Диеты для кормящих мам для похудения

Диета для кормящих мам

Диеты для кормящих матерей для похудения: что важно знать

Диеты для кормящих матерей для похудения

После рождения ребенка много женщин сталкиваются с проблемой набора лишнего веса. Все хотят сбросить ненавистные килограммы сразу же после родов, но для матери с маленьким ребенком, которая ко всему еще и кормит грудью, нужно к этому вопросу подойти очень ответственно. А все потому, что от всех полезных веществ, которые ребенок получает вместе с молоком матери, зависит его здоровье.

Во-первых, ни в коем случае нельзя садиться на строгую диету, потому что у вас не будет молока, а это очень негативно влияет на вашего ребенка. Кстати, это также плохо влияет на ваш организм. Как, спросите вы? А все просто. Потому что ваш организм испытал очень сильный стресс – это сам процесс родов и теперь ему нужно возобновиться. А на это нужно время и достаточное количество витаминов и минералов.

Диеты для кормящих матерей для похудения

Во-вторых, ни в коем случае нельзя голодать. Правильный процесс похудения — это не тогда, когда вы голодные. А тогда, когда вы едите пять-шесть раз в день маленькими порциями, но правильную еду. Это значить кушать овсяную кашу, много овощей, рыбы, и белка с других продуктов. Вы будете сыты, ваш ребенок довольный, а главное — процесс похудения пойдет очень легко.

Диеты для кормящих матерей для похудения

В-третьих, заниматься спортом нельзя в первые три месяца после родов и полгода после кесарева сечения. Ничего особенного в этом нет, кроме того, что вашему организму нужно время на возобновления, восстановления и т.п. Просто не давайте ему физические нагрузки.

Что кушать и как питаться, чтобы похудеть. Как мы говорили выше, вам нужно кушать только правильную еду, то есть полностью перейти на правильный рацион питания. Процесс похудения будет, не сильно быстрый, но за неделю вы сможете терять до двух-трех килограммов.

Источник:
Диеты для кормящих матерей для похудения: что важно знать
После рождения ребенка много женщин сталкиваются с проблемой набора лишнего веса.
http://xvatit.com/diets/146214-diety-dlya-kormyaschih-materey-dlya-pohudeniya-chto-vazhno-znat.html

Диеты для кормящих матерей для похудения: что важно знать

Кормление грудью отнимает у матерей столько энергии, сколько забег на длинную дистанцию у марафонца. Заботы о младенце отнимают все время и, о себе женщина вспоминает в последнюю очередь.

А зря, ведь правильное питание просто жизненно необходимо не только для ребенка, но и самой женщины в такой важный момент ее жизни. Представляем Вашему вниманию диету для кормящей мамы, которая поможет всем новоявленным матерям разобраться с питанием в период кормления грудью.

В день у кормящей женщины вырабатывается около 650-700 мл молока, в 1 литре которого содержится 330 миллиграмм кальция. А для этого необходимо получать не менее 500 калорий в день сверх нормы. Правильное питание играет для женщины такую же важную роль, как и для ее ребенка.

На качество грудного молока может повлиять экстремальное голодание или же чрезмерное употребление определенных продуктов. Однако, количество вырабатываемого молока напрямую зависит от диеты кормящей мамы. Правильное питание обеспечивает организм кормящей женщины всем необходимым для производства молока. Кормящая мама, которая не соблюдает рекомендации по питанию, рискует собственным здоровьем, ребенок же получит все ему необходимое.

Во время кормления грудью, выработку молока организм считает своей первоочередной задачей. Это как во время беременности, когда потребности плода являются приоритетней потребностей материнского организма. Кстати, новорожденный младенец с грудным молоком получает 1 000 калорий в день!

Основные правила питания кормящей женщины:

Много разговоров ходит о том, что какие-то продукты могут вызвать у ребенка повышенное газообразование или изменить вкус грудного молока. Обычно, к запретным продуктам относят репу, сельдерей, хрен, цитрусовые, лук, специи, белокочанную и цветную капусту. Одни говорят, что от чеснока молоко пропадает, другие, что вызывает «газики». К сожалению, универсального рецепта нет. К тому же, каждый малыш индивидуально реагирует на потребляемые мамой продукты. Наблюдайте за ребенком, и Вы сможете исключить из рациона неподходящий продукт. Если Вы заметили у ребенка беспокойство, постарайтесь вспомнить, что ели последние 24 часа. Если какой-то продукт вызывает подозрение, исключите его на некоторое время.

Говорят, что выработку грудного молока можно увеличить, если питаться определенными продуктами. Научно данный факт не доказан, но «эффект плацебо» присутствует. Будьте осторожны, некоторые из рекомендуемых продуктов имеют повышенное содержание сахара, а следовательно и калорий. А некоторые «опытные» мамы могут рассказать, что от фенхеля и пива молоко «прибывает», а от петрушки «пропадает».

Как и большинство вопросов по воспитанию детей, грудное вскармливание есть и будет оставаться спорной темой. Самое главное, слушайте себя, наслаждайтесь Вашим малышом и той близостью, которую испытываете при кормлении грудью. Правильных Вам советов и терпения!

Источник:
Здоровье малыша и мамы: диета для кормящих мам
Заботы о младенце отнимают все время и, о себе женщина вспоминает в последнюю очередь. А зря, ведь правильное питание просто жизненно необходимо не только для ребенка, но и самой женщины в такой важный момент ее жизни.
http://womenspeaks.ru/zdorovie/dieta/dieta-dlya-kormyashhej-mamy/

Здоровье малыша и мамы: диета для кормящих мам

Правильное питание и диеты для похудения при грудном вскармливании

Во время беременности вес любой здоровой женщины увеличивается на 8–18 кг. В эту прибавку входит вес плаценты и самого ребёнка, количества крови, которое увеличивается в период беременности, околоплодной жидкости и жировой ткани. Вскоре после рождения ребёнка большинство женщин интересуются, как вернуть былую стройность. И многим из них кажется, что сбросить вес во время грудного вскармливания невозможно. Является ли это распространённое мнение заблуждением?

После родов осталось несколько лишних килограммов и вас беспокоит вопрос, исчезнут ли они и каким образом. Ответ зависит от многих факторов: возраст, наследственность, количество предыдущих беременностей и, конечно же, имеет значение характер увеличения массы тела. Таким образом, если до беременности вы имели стройное телосложение и вес в пределах нормы, можете быть спокойны: большинство женщин теряют излишек веса самопроизвольно или приложив небольшие усилия, занимаясь спортом и ограничивая себя в еде, уже через несколько месяцев.

Снижению веса способствует и лактация: гормон, отвечающий за выработку молока — пролактин, стимулирует использование жиров для изготовления около 800 мл молока ежедневно. Поэтому грамотного и рационального питания будет достаточно для того, чтобы привести своё тело в норму. Как бы там ни было, во время кормления грудью необходимо избегать как излишне строгих, так и изысканно-оригинальных режимов. В период лактации женщине необходимо питаться регулярно, разнообразно и полноценно. Рацион непременно должен быть сбалансированным и включать в себя все необходимые питательные вещества и витамины как для эффективной жизнедеятельности и здоровья кормящей матери, так и для нормального развития её ребёнка. Урезание рациона может отразиться на качестве грудного молока и его количестве, поэтому все жёсткие диеты для похудения и голодовки под запретом.

До принятия решения вступить в борьбу с лишним весом маме стоит снизить влияние раздражающих факторов и привести в порядок своё эмоциональное состояние. Психологические и эмоциональные проблемы: плохое настроение, хронические усталость и недосыпание, чрезмерная озабоченность чем-либо, подавленность и депрессия — мешают организму работать правильно, способствуют набору веса или препятствуют его эффективному снижению.

Средняя суточная норма калорий для женщины — 2000–2500 ккал. Кормящая мама нуждается в увеличении нормы на 400–700 ккал в день: именно столько калорий расходуется ежедневно в период лактации на выработку необходимого для ребёнка количества молока. Суточная калорийность питания во время грудного вскармливания должна соответствовать физической активности и составлять от 2400 до 3200 ккал. Таким образом, при потреблении 1800–2200 ккал в день можно худеть и без каких-либо дополнительных усилий и диет.

Чудес не бывает: если количество потребляемых калорий превышает потребность вашего организма в период лактации, то масса будет нарастать. Если эти значения равны, то масса будет стоять. Если траты будут выше потребляемых калорий, то масса начнёт снижаться.
Для лактации требуется не более 500 ккал в сутки к обычной норме. Если используете низкокалорийную диету для похудения, то нижний безопасный уровень суточной калорийности составляет 1800 ккал. Ниже этого значения лактирующей женщине не стоит снижать потребление — уже будет влияние на лактацию.

Яков Яковлев, Член Медицинского совета АКЕВ (Ассоциация Консультантов по Естественному Вскармливанию), педиатр

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=32556

Видео: нужна ли диета кормящей маме — мнение специалистов

Принципы правильного питания во время грудного вскармливания

Прежде всего необходимо грамотно составить рацион. Среди множества различных мифов и заблуждений о периоде лактации есть мнение, что кормящей маме для увеличения питательности молока необходимо употреблять жирную пищу. Это не соответствует действительности, а съеденные жиры оседают лишними килограммами на теле кормящей женщины. Использование в меню продуктов, богатых растительными жирами, увеличивается на 50% за счёт сокращения потребления животных жиров. Это составляет примерно 30–35 г растительных масел в день, которые желательно применять не для жарки, а в качестве заправки для салатов.

Ваше питание не влияет существенно на состав молока (за исключением отдельных витаминов и микроэлементов), в том числе на количество жира.
Состав молока определяется питанием женщины до и во время беременности.

Яков Яковлев, Член Медицинского совета АКЕВ, педиатр

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=28493

Ожирению способствует как жирная пища, так и богатая легкоусвояемыми углеводами: сахарозой, фруктозой и глюкозой. Торты, пирожные, изделия из белой муки, пироги, сдоба и сухофрукты не несут особой пользы для организма, зато содержат много пустых калорий, которые сразу же будут отложены про запас. На выработку молока расходуется большое количество глюкозы, и организму требуется её восполнение, поэтому желание съесть что-нибудь сладкое вполне объяснимо. Достаточно найти безопасные для здоровья и веса аналоги шоколаду и хлебобулочным изделиям, например: фрукты, компоты, морсы, травяные чаи — они не только помогут восполнить недостаток глюкозы, но и не повлияют на излишнюю прибавку. Бывает также обманчивое желание сладкого у кормящих мам в те моменты, когда организму не хватает жидкости — в таких случаях поможет стакан воды.

Следующим шагом, после исключения всего жирного и жареного, будет удаление из меню любых продуктов, в составе которых присутствуют красители и консерванты: полуфабрикаты, пакетированные напитки и соки, консервированные фрукты и овощи, колбасы, сосиски, кондитерские изделия, сырная продукция, фруктовые йогурты. Стоить ограничить, а лучше полностью исключить из меню, острые, солёные и копчёные блюда, которые оказывают возбуждающее действие на аппетит.

Некоторые продукты питания — например, мёд, яйца и цитрусовые — могут повлечь за собой проявление аллергических реакций у ребёнка, поэтому следует относиться к ним с осторожностью.

Большую роль играет и злоупотребление алкогольными напитками, которые отличаются высокой калорийностью: во многих винах и пиве содержатся легкоусвояемые углеводы. Кроме того, спиртное повышает аппетит и снижает самоконтроль, в частности и контроль за количеством и качеством потребляемой пищи.

Не допускается употребление препаратов, действие которых направлено на снижение аппетита. При попадании в грудное молоко такие добавки могут оказать непредсказуемое воздействие на развивающийся организм ребёнка.

Овощной диетический суп содержит клетчатку и практически не имеет углеводов

Для профилактики избыточной массы тела нужно включать в рацион продукты и блюда, содержащие клетчатку: овощные супы и гарниры, имеющие в своём составе углеводы в незначительном количестве. Существенно сократить калорийность пищевого рациона можно за счёт использования следующих овощей:

  • белокочанная и цветная капуста,
  • зелёный горошек,
  • редис,
  • кабачки,
  • огурцы,
  • помидоры,
  • патиссоны,
  • спаржа.

Ведение пищевого дневника, в который необходимо записывать каждый съеденный продукт, поможет понять, что именно необходимо изменить в своём рационе

Огромное значение имеет нерегулярное питание: редкие — 1–2 раза в день, но обильные приёмы пищи. Для кормящей матери это абсолютно не приемлемо. Избыточный вес быстро набирают и те женщины, которые в обычные дни едят мало, но зато часто устраивают себе «праздники живота». Есть желательно понемногу, но часто — минимум 5–6 раз в день (3 основных приёма пищи и 2–3 лёгких перекуса), промежутки между приёмами пищи не должны быть дольше 2–4 часов. Например, благодаря стакану кефира между основными приёмами пищи сохраняется качественный и быстрый метаболизм, пищеварительная система работает в здоровом режиме, полезные вещества усваиваются своевременно и в нужном количестве.

Старайтесь применять принцип чередования при составлении своего меню. Если вы сегодня ели гречку, индейку, яблоко и кефир, то следующие два дня эти продукты не повторяйте, лучше съешьте что-то другое — например, овсянку, курицу и грушу. Тогда не будет пресыщения этим продуктом, и в то же время вы получите всю палитру полезных веществ.

Перекусы предупреждают чувство голода и позволяют контролировать собственный аппетит, а, следовательно, помогают не переедать во время основных приёмов пищи. Но работают на похудение они только в том случае, если не приводят к перееданию — порции могут быть совсем небольшими и не должны превышать 100—150 ккал. К здоровым перекусам можно отнести:

Заключительный приём пищи должен быть не позднее чем за 3–4 часа до сна. К весьма результативному способу уменьшения массы тела можно отнести ограничение употребления пищи после 18 часов. Вечером достаточно съесть лёгкий салат с кусочком ржаного хлеба и выпить стакан натурального сока, а перед сном — кружку кефира. Необходимо много пить — около 2 литров в сутки.

Чтобы не перепутать чувство жажды с голодом, пить желательно перед кормлением ребёнка грудью.

Источник:
Правильное питание и диеты для похудения при грудном вскармливании
Можно ли похудеть во время грудного вскармливания. Принципы правильного питания, диеты и разгрузочных дней.
http://sorokulya.ru/dieta-dlya-kormyashhih-mam-dlya-pohudeniya/

COMMENTS