Диеты для кормящих мам для похудения

Диета для кормящих мам

Выбирая диету для кормящих мам, стоит быть предельно аккуратным и тщательно подходить к такому выбору. Во многом диета для кормящих мам является залогом для хорошего грудного вскармливания, а также состояния мамы в этот нелегкий период. В первые несколько дней непосредственно после самих родов диетологи рекомендуют есть совсем немного, чтобы дать отдохнуть организму.

Вот основные блюда, которые рекомендуются мам в первую неделю-полторы после родов:

— Овощные супы;
— Нежирные куриные бульоны;
— Овсяная каша;
— Печеные овощи или яблоки.

В первые дни желательно много пить травяных сборов, морса или компота. После того, как у мамы наладится грудное вскармливание, стоит выпивать по стакану воды (или другой жидкости) перед кормлением. Со второй недели рацион можно пополнить белой рыбой, орехами и отварной говядиной. А уже с третьей недели можно есть яйца, кефир, курицу.

Такая строгая диета длится всего два месяца, после, кормящим мамам можно постепенно добавлять в свой рацион новые продукты питания. При этом желательно не более двух новых продуктов в день. Если при этом вести специальный пищевой дневник, Вы сможете определить различные негативные реакции малыша на определенные продукты питания и вовремя исключить их из рациона.

Набрав килограммы во время родов, после них женщины стремятся похудеть. И если подойти к этому вопросу правильно, то Вы сможете быстро и безвредно достичь определенных результатов.

Диета для кормящей мамы, чтобы похудеть не должна начинаться в первые два-три месяца после родов. Потом питание лучше разбить на пять-шесть приемов пищи. Набравшись сил и энергии, организм готов к похудению и диетам, но и тут не стоит спешить.

Первым делом. Если хотите похудеть — не употребляйте жирной пищи и мучных продуктов. На молоке это не скажется. А вот организм будет вам благодарен.

Что включает в себя диета:

— Употребление клетчатки и различных молочных продуктов;
— Ешьте морковь. Тертая морковка имеет свойство очищать кишечник и выводить из него шлаки естественным образом;
— Откажитесь от майонеза. Салаты лучше заправлять оливковым маслом;
— Внимание к напиткам. Больше всего во время диеты подойдет минеральная вода без газа. Или фруктовые соки. Полезным будет и зеленый чай;
— Употребляйте овощи. При чем как сырые, так и жареные, тушеные, — в салатах и супах;
— Откажитесь от различных орехов и семечек. Именно в этих продуктах содержится, чуть ли не дневная норма жиров, лишь в одной горсточке;
— Запрещены любые алкогольные напитки.

Что нужно знать кормящим мамам при диете для похудения

Диета для кормящих мам для похудения также предполагает отказ от шоколада и конфет, но если сделать это тяжело, попробуйте заменить их медом, вареньем или сухофруктами.

Избегайте тех продуктов, которые вызывают у ребенка аллергию, это могут быть: консервы, шоколад, цитрусовые, шоколад, клубника, яйца или колбаса. Список, конечно же, не является исчерпывающим, так как каждый организм уникален и индивидуален.

Что необходимо женскому организму, чтобы похудеть безопасно во время кормления грудью?

— Не забывайте про то, что в первую очередь, женщинам необходим кальций. Это вещество содержится в обычной капусте и брокколи, а также в апельсинах, сардинах, миндале. Продукты можно дополнить препаратами, которые содержат кальций и витамин D.

— Важными для хорошего обмена веществ станут витамины. Они не только помогут наладиться пищеварительной системе, но и помогут в развитии малыша. Не пренебрегайте в период лактации продуктами, в которых содержатся витамины.

— Отказаться от всевозможного фаст-фуда. А вот легкая еда в перерывах между основным диетическими приемами пищи — то, что надо. Стакан кефира, яйцо, сваренное вкрутую, или кусочек домашнего сыра избавят Вас от чувства голода и не дадут лишним килограммам оккупировать Ваше тело.

Источник:
Диета для кормящих мам
Выбирая диету для кормящих мам, стоит быть предельно аккуратным и тщательно подходить к такому выбору. Во многом диета для кормящих мам является залогом для хорошего грудного вскармливания, а
http://ladysland.ru/dietu/257-dieta-dlja-kormjashhikh-mam.html

Диета для кормящих мам

Диета для кормящих мам, вес которых после родов остался в норме, не подразумевает каких-либо ограничений в пище. Единственное, что следует исключить из своего рациона питания, – это продукты, содержащие «химию» — консерванты, красители, стабилизаторы и другие синтетические пищевые добавки. Данные вещества попадают в молоко практически без изменения и могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка.

Диета для мам – это разнообразный полезный рацион! А как же распространенное мнение об аллергии, которую вызывает у ребенка такие продукты в рационе кормящей матери, как помидоры, апельсины и т.п.? Если данные продукты плохо переносите вы сами, то, скорее всего, и у ребенка будет негативная реакция организма на них. Если же у вас нет пищевой аллергии, то диета для кормящих мам допускает употребление в меру свежих овощей и фруктов, которые, как правило, никак не влияют на самочувствие ребенка.

Как похудеть после родов, диета

Диета для кормящих мам для похудения заключается в ограничении количества, а не качества питания. Дело в том, что дополнительно в сутки женщина, чей ребенок находится на грудном вскармливании, тратит 500 ккал. Следовательно, диета кормящей мамы, чтобы похудеть, подразумевает обычное питание, без увеличение порций. За счет дополнительного расхода энергии на выработку молока можно легко сбросить вес без вреда для собственного организма.

Источник:
Диета для кормящих мам
Диета для кормящих мам для постепенного похудения: основной рацион, меню и сроки диеты для кормящих мам. Самые эффективные и сбалансированные диеты от SlimClub!
http://www.slimclub.ru/diets/dieta-dlya-kormyashchikh-mam/

Диета для кормящих мам для похудения

Нередко встречаются ситуации, когда радость от рождения малыша омрачена наличием парочки десятков лишних килограммов. От такого «подарка судьбы» тут же хочется избавиться всеми известными способами. Однако не стоит забывать, что теперь вы, в первую очередь, мать, и все ваши усилия, направленные на возвращение прекрасных форм, не должны нанести вред малышу. О том, какая в данном случае вам подойдет диета для кормящих мам для похудения, мы поговорим на сайте You-Pretty.net.

Начнем с того, что далеко не всегда вам сможет понадобиться диета для похудения для кормящих мам. Возможно, достаточно будет соблюдения нескольких простых правил, благодаря которым вы не только избавитесь от лишнего веса, но и не наберете его впредь.

Во-первых, постарайтесь никогда не переедать. Кстати, если говорить начистоту, то нелишним было придерживаться этого правила и в период беременности. Так вот, распространенное мнение о том, что количество пищи неизменно отображается на количестве и качестве молока, в корне ошибочно. Ведь на данный фактор влияет как раз качество потребляемых продуктов. Так что не думайте, что съев две тарелки супа вместо одной, вы сможете увеличить объем молока.

Во-вторых, никогда не нужно доедать за ребенком (касается деток после полугода). Не стоит позволять себе этого делать даже в том случае, если кашка или пюрешка ужасно вкусная и ее жалко выбрасывать. В противном случае вам не поможет никакая диета для кормящих мам, пусть и самая эффективная.

В-третьих, разделите свой ежедневный рацион на четыре приемы пищи. Кстати, ужинать необходимо за 4 часа до того, как вы отправитесь спать.

В-пятых, постарайтесь выделять ежедневно минимум 15-20 минут для выполнения физических упражнений.

В нашем случае диета значительно отличается от стандартного голодания или же других вариантов сбрасывания веса. Ведь питание кормящей матери должно быть разнообразным, а все продукты должны содержать максимальное количество полезных микроэлементов и витаминов. Так что первый запрет – это голодание.

Второй запрет – это алкоголь. Сами по себе спиртные напитки очень калорийны. А если речь идет о диете для похудения для кормящей матери, то в данном случае любой алкогольный напиток под строжайшим запретом.

Третий запрет – семечки. Ведь в одном стаканчике жареных семечек содержится количество калорий, равное половине всей дневной нормы. Тем более что пользы от них не будет никакой, ни вам, ни малышу. То же самое можно сказать и об орешках.

Четвертый запрет – любые сладкие напитки. Диета для кормящих мам обязательно должна сопровождаться дополнительным приемом жидкости. И идеальным вариантом станет минеральная вода без газа. Возможно, вам захочется побаловать себя стаканом сока, но не забывайте, что калорийность одного литра апельсинного сока в два раза выше, чем у килограмма фруктов. Не говоря уже о том, что большое количество цитрусовых, наверняка, отразится на малыше, спровоцировав проявления аллергической реакции.

Пятый запрет – лекарственные препараты для снижения веса. Диета для кормящих мам построена таким образом, чтобы полностью избежать приема специальных лекарств. Ведь любое из них может ухудшить качество грудного молока и уменьшить его количество.

Итак, теперь на сайте You-Pretty.net представляем вам приблизительное меню, придерживаясь которого вы сможете сбросить лишний вес без вреда для вас и малыша.

Главная особенность – это возможность выбирать понравившийся вам вариант из предложенных. Так вы сможете снизить вес, не ограничиваясь приемом одной и той же пищи в течение длительного времени.

  1. Хлопья, залитые молоком – 25 г, небольшой банан.
  2. Тост из хлеба с отрубями и сыром.
  3. Тост, кусочек сыра твердых сортов, парочку консервированных помидор.
  1. Отварная фасоль с двумя кусочками хлеба и банан, в качестве десерта.
  2. 1 ст.л. салата из свежей капусты, три картофеля, отваренных в мундире, два кусочка сыра и один помидор. На десерт — груша или же персик.
  3. 2 кусочка хлеба, 1 кусочек ветчины, 2 кусочка сыра и нежирный йогурт.
  4. Салат из свежих овощей, заправленный столовой ложкой растительного масла, стаканом низкокалорийного йогурта и соком половины лимона. И кусочек хлеба из муки грубого помола.
  1. Овощной салат, заправленный лимонным соком, цветная капуста, немного творога и небольшой банан.
  2. Картофель, отваренный в мундире – 3 штуки, 200 г куриного филе, 50 г тушеной моркови, зеленая фасоль и один апельсин.
  3. Картофель, отваренный в мундире – 3 штуки, 100 г печени, цветная капуста, груша и яблоко.

Диета для кормящих мам позволяет делать небольшие перекусы. Так что если вы чувствуете сильный голод, можно выпить стаканчик кефира или же скушать яичко, сваренное вкрутую.

При этом не забывайте, что приоритетом остается здоровье малыша. Так что в случае обнаружения каких-либо отклонений, обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно возможности продолжения диеты.

Источник:
Диета для кормящих мам для похудения
Начнем с того, что далеко не всегда вам сможет понадобиться диета для похудения для кормящих мам. Диета для кормящих мам позволяет делать небольшие перекусы.
http://you-pretty.net/2013/05/23/dieta-dlya-kormyashhix-mam-dlya-poxudeniya/

COMMENTS