Ошибки на диете

10 ошибок во время диеты

Все еще не влезаете в любимые джинсы? На весах одни и те же показания изо дня в день? А может, лишние килограммы возвращаются так же быстро, как и уходят?

Вероятно, при соблюдении своей диеты вы допустили одну из нижеперечисленных ошибок. Чего категорически нельзя делать, соблюдая диету — читайте дальше.

ПРИБЕГАТЬ К ЖЕСТКИМ ДИЕТАМ

Предположим, вы задались целью быстро похудеть. Что же вы делаете? Начинаете жестко ограничивать себя в еде. Ваше меню состоит только из грейпфрутов и супа из кабачков. Суточное количество потребляемых вами калорий не превышает 1000.

Имейте в виду, сокращая количество калорий, вы замедляете метаболизм. И после того, как вы похудеете и «соскочите» с диеты, ваш организм, привыкший сжигать калории медленно, с прибавлением еды в рацион начнет набирать вес. Ваши лишние килограммы вернутся обратно.


ПРОПУСКАТЬ ЗАВТРАК

Отказавшись от завтрака, вы как будто сокращаете количество калорий. Но без завтрака вас очень быстро одолеет зверский голод. Вы начнете перекусывать чем попало на работе или, дождавшись обеда, слопаете двойную порцию. Таким образом, вы с лихвой наверстаете упущенное за завтраком.

А вот завтрак, богатый белками, позволит вам не чувствовать голод в течение дня. Исследования показывают, что люди, не отказывающиеся от завтрака, худеют гораздо проще и быстрее.

ТЕРЯТЬ СЧЕТ ПЕРЕКУСАМ

Возможно, вы считаете калории, съеденные на завтрак, обед и ужин. А как насчет небольших перекусов в течение дня? Пакетик печенья на рабочем столе, кусочек тортика на вечеринке, немного мороженого из рожка вашего ребенка. Из всех этих мелочей в итоге получается внушительное количество неучтенных калорий.

Если уж считать, так считать — все, что вы съели за день. Установите специальное приложение на свой смартфон и учитывайте каждую калорию.

ИЛИ, НАОБОРОТ, НЕ ПЕРЕКУСЫВАТЬ

Бесконтрольные перекусы могут перечеркнуть все ваши достижения по снижению веса. Но если перекусывать с умом, то желаемый результат будет достигнут быстрее. Лучше есть понемногу, но часто, нежели всего пару раз в день, но основательно.

Перекусы подерживают оптимальную скорость метаболизма, особенно если вы едите закуски богатые белками: несколько орешков вам не только не повредят, но даже наоборот, помогут избавиться от лишних килограмм.

ПОЛАГАТЬСЯ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО НА ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ


Обезжиренные продукты могут играть важную роль в вашей диете. Только не забывайте, что обезжиренный – не то же самое, что низкокалорийный: съев полкило обезриренного пирога, вы получите больше калорий, чем если бы съели маленький кусочек пирога обычного.

Чтобы знать, сколько калорий вам досталось от того или иного продукта, изучите информацию о пищевой ценности на его упаковке.

ИГНОРИРОВАТЬ ВЫПИТОЕ

При подсчете калорий мы часто упускаем из вида напитки. И зря. В некоторых видах кофе или алкогольных напитках может содержаться предостаточно калорий. И, конечно же, они есть в соках и лимонадах.

ПИТЬ МАЛО ЧИСТОЙ ВОДЫ

Эту ошибку исправить проще всего. И исправить нужно как можно скорее, потому что обезвоженность приводит к замедлению метаболизма, а следовательно, и к замедлению потери лишнего веса. Выпивайте стакан воды при каждом приеме пищи, даже если это лишь легкий перекус. Вода просто необходима для сжигания калорий!

СТАВИТЬ НЕДОСТИЖИМЫЕ ЦЕЛИ

Если вы задались целью сбросить 7 килограмм за первую неделю диеты, знайте, что ваш план обречен на провал. Поставив нереальную цель, вы, скорей всего, даже не начнете к ней двигаться. Реальная цель – первое и самое важное условие успеха. При постановке цели проконсультируйтесь со своим диетологом.

ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ

Молоко, сыр и мороженое с выкоким содержанием жира – это, конечно, табу для того, кто мечтает похудеть. Но совсем отказываться от молочного все же не стоит: организму для активного сжигания жиров необходим кальций. И наоборот, при нехватке кальция жиры быстро накапливаются. Но кальций в виде пищевых добавок не так полезен как тот, что содержится в молоке. Просто остановите свой выбор на обезжиренных молочных продуктах, но при этом следите за калориями.

ЧАСТЕНЬКО БЫВАТЬ В ЗАВЕДЕНИЯХ БЫСТРОГО ПИТАНИЯ

После тяжелого рабочего дня можно перекусить в закусочной, тем более, что в заведениях фаст-фуда продаются не только гамбургеры, но и салаты. Но устоите ли вы перед искушеним? А позволив себе что-то вредное, но очень вкусное, не вернетесь ли в то же заведение на следующий день? От калорий, съеденных с фаст-фудом, избавиться крайне тяжело. А вредная пища очень быстро входит в привычку.

ТЕМ ВРЕМЕНЕМ

Французский журнал «Фигаро» составил свой список «10 ошибок во время диеты». Авторы предлагают не насиловать свой организм и подойти к делу без фанатизма, с чувством, с толком, с расстановкой.

И вот почему. Стараясь быстрее избавиться от ненавистного жира, мы совершаем кучу ошибок. Подробно о них читайте тут.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

Главные ошибки, которые мы совершаем во время тренировок

Я знаю много людей, которые занимаются, потому что так надо. Брюшко появилось. Или скоро облачаться в купальник придется, — говорит Яна Градова из Чешской ассоциации аэробики и фитнеса и руководитель проекта “Чешское движение”. — Люди занимаются фитнесом, но не получают от этого удовольствия. А потому у них часто появляются поводы пропустить тренировку раз, потом другой, а после занятия и вовсе сходят на нет (дальше)

Победили энергетики и финансисты, призы получили зрители

В Москве прошла Спартакиада АФК “Система”

Как защититься от желудочно-кишечных инфекций во время отпуска?

Комбинация антимикробного препарата и пребиотика защитит вас и вашу семью от неприятных неожиданностей в отпуске

Как защититься от желудочно-кишечных инфекций во время отпуска?

Комбинация антимикробного препарата и пребиотика защитит вас и вашу семью от неприятных неожиданностей в отпуске

Как защититься от желудочно-кишечных инфекций во время отпуска?

Комбинация антимикробного препарата и пребиотика защитит вас и вашу семью от неприятных неожиданностей в отпуске


Российские ученые разработали лекарственный препарат, который может помочь с простатитом, благодаря своему комплексному механизму действия

Российские ученые разработали лекарственный препарат, который может помочь с простатитом, благодаря своему комплексному механизму действия

Что делать если обожглась на кухне?

Российские ученые разработали лекарственный препарат, который может помочь с простатитом, благодаря своему комплексному механизму действия

Восемь вредных продуктов, которые вы считали здоровыми

Своей «полезностью» они во многом обязаны маркетинговой службе

«Димка, держись!»: после ошибки врачей восьмилетний тюменец два года живёт, как растение

Несчастье с Димой Гимадеевым произошло после удаления миндалин [фото, видео]

Йога для здоровой спины: 4 причины, почему это работает

Проработка мышц, вытягивание позвоночника, построение каркаса.

Смертность от травм выше у людей с 1-й группой крови

У них риск больше в три раза по сравнению с представителями остальных комбинаций

20 симптомов того, что с щитовидкой не все в порядке

Женщины имеют проблемы с этой железой в 10 раз чаще, чем мужчины

Любителям фастфуда: питаясь гамбургерами, можно худеть!

Ученые Университета Копенгагена открыли особый механизм, который позволяет сохранять вес даже при «мусорном» питании

Возрастная категория сайта 18+

Источник:
10 ошибок во время диеты
Чтобы они не свели на нет все ваши усилия
http://m.kp.ru/daily/26648/3668789/

10 ошибок во время диеты

24 августа 2016 2:27 31

Французский журнал «Фигаро» предлагает не насиловать свой организм и подойти к делу без фанатизма, с чувством, с толком, с расстановкой. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Мы полностью игнорируем сахар и жиры, на завтрак едим что-то эфемерное, забиваем холодильник «бескалорийными» продуктами… Стремимся сделать все, чтобы сбросить вес в кратчайшие сроки – непременно к праздникам, а потом удивляемся, что после каникул килограммы вернулись на бока. Французский журнал «Фигаро» предлагает не насиловать свой организм и подойти к делу без фанатизма, с чувством, с толком, с расстановкой.

И вот почему. Стараясь быстрее избавиться от ненавистного жира, мы совершаем кучу ошибок.

1. Исключаем вообще все жирное

Это главнейшая ошибка всех худеющих: как можно меньше жира. Масло, на котором мы жарим мясо с картошкой, в самом деле, вредное. Но есть ведь и «хорошие жиры», они-то как раз совершенно не полнят и даже необходимы для здоровья. «Без них наш организм просто лишится многих витаминов, которые усваиваются, только растворившись в жирах», — говорит консультант по здоровому питанию Виржинии Парэ . От салата без заправки не будет никакой пользы. «Вы ничем не рискуете, если добавите в салат чуть-чуть оливкового масла с горчицей и лимонным соком», — говорит диетолог.

Итого: не стоит совсем лишать себя масличных культур. Грецкие орехи, фундук, миндаль, например, отлично подавляют аппетит. Горстки орешков достаточно, чтобы утолить голод в середине дня. Нельзя отказываться и от растительных масел. Но выбирать нужно продукт самого высокого качества, с указанием «первый холодный отжим» на упаковке, и употреблять его в пищу «сырьем».

2. Отказываемся от сладкого

Сладости тоже нельзя совсем отвергать. Как и жиры, они бывают «плохими» и «хорошими».

«Полезный сахар имеет низкий гликемический индекс (то есть, не сильно повышает уровень сахара в крови). Его мы получаем из зелени, фруктов и овощей. А есть сахар, который мы называем «рафинированным», он вреден», — говорит Виржинии Парэ. Вредный брат-рафинад проникает в наш организм из выпечки и газировки. Он прячется в макаронах и белом хлебе. Надо помнить об этом и тщательно его избегать. А совсем лишать себя фруктов необязательно, считает диетолог.

3. Пьем мало воды, чтобы не было задержки жидкости

Задержка жидкости происходит не от того, что мы много пьем, а оттого, что в организме образуется какой-нибудь воспалительный процесс, который – в свою очередь – происходит из-за нарушения кислотно-щелочного баланса. Чтобы соблюсти правильный уровень PH, диетологи советуют включать в рацион не больше 30% продуктов, повышающих кислотность. Если вы «переберёте» кислоты, то организм начнет задерживать воду, чтобы эту кислоту как-то «разбавить» — и фиг вы похудеете.

4. Налегаем на белковую пищу

Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты… Конечно, они содержат минимум углеводов, но жир они все-таки содержат. И чем больше жира в вашей белковой еде, тем сильнее она повышает кислотность. А дальше – задержка жидкости и т.д. (смотреть выше). Французские диетологи рекомендуют «диетчицам» потреблять любимые белки в небольших количествах и в самом постном варианте, например, в виде белой рыбы типа трески и куриной грудки.

5. Стремимся к «нулевой» калорийности

В «бескалорийные» продукты так и хочется добавить чего-нибудь, чтобы компенсировать потерю вкуса. Например, хлопьев подсыпать в «нулевой» йогурт на завтрак. Мы сыплем и забываем, что хлопья приготовлены при высокой температуре и содержат «плохие» жиры. И в итоге, естественно, набираем вес. Диетологи рекомендуют не очень-то вестись на рекламу и не переводить свой стиль питания на версию «лайт». Завтрак, например, принесет больше пользы худеющему, если будет состоять из простого хлеба с тонким слоем масла.

6. Пропускаем приемы пищи

Отказ от обеда приводит к тому, что к пяти часам вечера мы готовы наброситься хоть на бутерброд с колбасой – желудок кричит от голода. «Пропустив один прием пищи, — говорит Виржинии Парэ, — к следующему мы так голодны, что не тратим время на пережевывание еды». А потом эти куски, проглоченные второпях, оседают лишним весом на боках. Вывод: питаться нужно трижды в день, иногда позволяя себе полдник, если проголодались до ужина.

7. Голодаем

Диета – не отказ от еды. «Наш организм хранит генетическую память о лишениях, когда мы отказываемся от каких-либо продуктов на определенный период, например, от фруктов, а потом – снова начинаем их есть, организм немедленно примется делать запасы», — говорит специалист. Диету нужно рассматривать не как воздержание, а как способ наладить обмен веществ. Стройность придет сама собой, вследствие правильного питания.

8. Каждый день встаем на весы

«В зависимости от периода гормонального цикла, от того, что мы съели и выпили накануне, наш вес может варьироваться в пределах полутора килограммов», — объясняет Виржинии Парэ. Ежедневный ритуал вставания на весы создает нам лишний стресс. Обнаружив «прибавку», мы нервничаем лишний раз, а это вредно для желудка. На самом деле, вполне достаточно взвешиваться раз в неделю.

9. Игнорируем фитнес

Всем известно: диету следует сочетать с физической активностью. «Нужно помнить, что мышцы — главный потребитель калорий в нашем теле, наращивая (без фанатизма) мышечную массу, мы быстрее вернем себе хорошую фигуру», — отмечает диетолог. Вывод: не сидите на попе. Полчасика ходьбы в день, велотренажер и бассейн несколько раз в неделю – то, что нужно.

10. «Облегчаем» ужин

Классический постулат любой диеты — легкий ужин. И мы уж облегчаем его до крайности — до помидорки с компотиком, рискуя сорваться на шоколадку пред сном. Но это одна проблема. Диетолог предупреждает и о другой: «Заснув на голодный желудок, вы проснетесь среди ночи и не сможете уснуть – голод не позволит». Стало быть, надо ужинать. Французы советуют завершать день густым овощным супом с кусочком сыра на тосте, плюс какой-нибудь фрукт и несколько орехов . От такого ужина вы получите столько же удовольствия, сколько от плитки шоколада.

Источник:
10 ошибок во время диеты
Как похудеть не только к Новому году, а навсегда? Советы французских специалистов
http://m.kp.ru/daily/26323.5/3204095/

Ошибки на диете

Все ненавидят слово «диета», и я могу понять, почему.

Сегодня оно ассоциируется с голоданием, невкусной едой и несбывшимися ожиданиями.

Но на самом деле «диета» — это ваш рацион, даже если вы его не контролируете. Если вы хоть что-то едите – у вас есть диета.

Я знаю вашу цель – Избавиться от лишнего веса как можно проще.

И я понимаю, что для этого вы готовы поверить в какую угодно диету, даже если она заставляет вас питаться каждый день только супом.

Это не ваша вина – это просто человеческая психология. Поэтому я решил написать о 4х главных ошибках, которые часто прячутся за словом «диета».

Избегайте их, и уже очень скоро поймете, что это не самое плохое слово.

Почему Вы Не Можете Похудеть: Как Все Начинается

Правда в том, что похудеть легко – до определенного момента. Вы просто голодаете и бегаете до потери сознания.

Очевидно, это заставит вас похудеть.

Проблема в том, как закрепить результат. И выдержать диету. И не навредить здоровью.

Да и сама идея голодания и бега до потери сознания звучит не слишком привлекательно. Поэтому вас не должна удивлять такая статистика: когда доходит до быстрого и неправильного похудения, 70% потерянного веса возвращается в первый год. Остальные 30% в следующие 2 года. А потом вы наберете еще 20% от первоначального веса.

И главная проблема здесь не в глупых диетах, а в том, во что вы верите.

В вашей погоне за быстрым похудением к лету, вы забываете, что экстренные меры не дают стойкого результата. А если и не забываете, то решаете, что «разберетесь с этим потом» или, еще лучше, думаете, что вы особенные, и что с вами такого не случится.

Пора уже посмотреть правде в глаза. Так вы не добьетесь своих целей.

Ниже я написал самые популярные ошибки, которые хоть и могут помочь вам сбросить пару кг, но после обязательно вернут их обратно и заставят вас чувствовать себя еще хуже, чем раньше.

Ошибка №1: Чем Тяжелее, Тем Лучше

Одним утром вы проснулись и решили, что пора уже похудеть. Что вы сделаете в первую очередь?

Скорее всего, откажетесь от любой сладкой, жирной и просто вкусной еды. А ваша корзина в супермаркете трансформируется из мороженного и пиццы в куриные грудки и капусту – и не важно, что вы ненавидите капусту. Вы твердо поставили цель.

Первые дни вы чувствуете себя отлично. У вас куча мотивации. Вы гордитесь собой.

И тут голод. И тут вы вспоминаете пиццу. Все это сваливается на вас, как слон с вертолета.

Но вы все равно довольны собой, ведь все эти страдания значат, что вы просто обязаны похудеть. В конце концов, это и должно быть тяжело. Вот это настоящий хардкор.

Всего 370 калорий. Долго вы так продержитесь?

Почему-то люди думают, что если им тяжело, то они все делают правильно, хотя тут нет никакой связи.

Не забывайте, ваша цель – это похудеть самым простым и безболезненным способом. Это значит, что вы можете позволять себе есть больше еды и делать ее разнообразной.

А еще это значит, что вам нужно как можно меньше убивать себя в тренажерном зале – главное, чтобы этого было достаточно для похудения.

Не отказывайтесь от любимой еды навсегда. Я гарантирую, это вылезет вам боком, и вам это не понравится.

И не сокращайте вашу еду в два раза. Вы будете умирать от голода, и у вас даже не останется места для маневра.

Я понимаю, это звучит странно. Это не то, что вы слышали раньше. Но мы живем в странном мире. Первые несколько десятков лет мы слишком заняты своими делами, и абсолютно не обращаем внимания на еду, которую мы едим и на наше здоровье. А потом мы садимся на жесткую диету, и удивляемся, почему ничего не получается.

Очевидно, так не бывает. А кто говорит по-другому, просто пытается продать вам что-то. Если бы этот подход работал, то у людей не было бы стольких проблем с похудением, правда?

Ошибка №2: Чем Быстрее, Тем Лучше

В современном мире мы очень привыкли к этому подходу. Мы хотим быстрых результатов.

Сейчас все быстрое. Даже еда. Хотите пиццу, суши? Пара кликов в интернете и все это у вас.

Поэтому, конечно, мы требуем той же скорости от похудения. Большинство людей не будут рады даже стабильному прогрессу.

1 кг в неделю? Ну, очевидно, эта диета не работает.

5 кг в неделю? Уже лучше, но мне нужно быстрее.

8 кг? Неплохо, но опять, почему не 10?

Мне реально обидно видеть, насколько современные массовые медиа исказили ваши ожидания от похудения.

Я понимаю, что вам нравится верить в быстрые результаты, но из-за этого вы только буксуете на месте и вредите вашему здоровью.

Если не брать во внимание некоторые осложнения, большинство людей может безболезненно сжигать до 2 кг жира в неделю. Ну или немного больше, если у вас его очень много. Это нормально, если говорить о жире.

Вы можете сбрасывать и больше веса, но тогда вы будете сжигать и мышцы, а этого вы точно не хотите.

Но худшее даже не это. Проблема в том, что ради быстрого похудения люди применяют действительно экстремальные методы. А это значит только две вещи:

1. Вред для здоровья.

2. Потерянный вес скоро вернется.

Ошибка №3: Надежда На Волшебные Продукты

Я слышал, в интернете появилась новая штука. Ее раскупают с бешеной скоростью. Это новая разработка – чудо, которое поможет сжечь жир, накачать мышцы и получить идеальное тело, даже не шевеля пальцами на ногах. Все, что нужно сделать – это отлистать деньги, и вы получите тело вашей мечты.

В инструкции сказано, что не нужно даже менять питание. Просто добавляйте это в чай 3 раза в день, и все будет супер. Без суеты, без мороки. Очень легко.

Не бывает. Никаких. Волшебных продуктов.

И таблеток, и зелья, и порошка. Не бывает.

Иначе сейчас бы все ходили с телами греческих богов, разве нет? Мне не нравится вас обламывать, но вам придется разобраться с вашим питанием и физическими нагрузками, чтобы увидеть результаты. Ни мечты, ни надежды не помогут вам, пока вы наконец не встанете с дивана и не начнете что-то делать.

Найдите информацию, обдумайте все и начинайте делать. Что-то не понятно? Спросите совета у компетентных людей.

На самом деле, похудение – это очень простой процесс, если вы понимаете принципы. Просто вам нужно перестать верить в чудеса, найти проверенный подход, который работает, и придерживаться его.

И не забывайте, что здоровое питание и питание для похудения (диета) – это совсем не одно и то же. При желании вы можете растолстеть и на отварной куриной грудке.

Ошибка №4: Это Все Временно

Ок, вы прислушались к предыдущему совету. Нашли информацию, поняли, что работает именно для вас, и наконец-то сбросили эти ненавистные килограммы.

Теперь вы больше не боитесь еды и диет – вы вооружены знаниями, и можете сами управлять вашим телом.

Вы чувствуете себя прекрасно, выглядите отлично и уже успели полностью обновить ваш гардероб.

Вы добились вашей цели – вам уже нравится смотреть на себя в зеркало. Поэтому вы понимаете, что можно расслабиться.

Вы заказываете пиццу, выбрасываете абонемент в спортзал и открываете бутылку колы. Вы это заслужили. Теперь вы похудели, и можете вернуться к вашей прошлой жизни.

Если вы хотите сохранить ваши успехи, вы уже никогда не сможете вести старый образ жизни.

Это реальность, которую бывает сложно принять. Изменения, которые вы внесли в ваш образ жизни, останутся с вами навсегда.

Поэтому я настаиваю на том, чтобы стратегия, с помощью которой вы похудели, не была жесткой, отвратительной, невыносимой и хардкорной. Это стратегия, которой вы сможете с радостью следовать всю вашу новую жизнь.

Сейчас вы едите только 3 яблока в день? Невыносимо.

Бегаете по 2 часа в день? Слишком жестко.

Вы отказались от любой вкусной еды? Рано или поздно вы сорветесь.

На каждом шагу, который вы делаете, вы должны спрашивать себя, «буду ли я делать это через год?». Если ответ «да», то вы на правильном пути. А если нет, этот подход не для вас.

Надеюсь, теперь вы понимаете, что диета «10 кг за 7 дней» не даст вам ничего, кроме стресса.

Выберите адекватный подход. Сейчас диетология пошла далеко вперед. Уже нет смысла есть одну капусту с курицей. Нет смысла в диете Дюкана или кого-то другого.

Вам всего лишь нужно понимать некоторые простые вещи о белках, жирах, углеводах и калориях, которые вы из них получаете.

Источник:
Ошибки на диете
4 Ошибки в Диете, Которые Совершают 99% Людей
http://pikabu.ru/story/4_oshibki_v_diete_kotoryie_sovershayut_99_lyudey_3960894

Ошибки на диете

Лишний вес – это одна из самых распространенных проблем в развитых странах [1], и она яв­ля­ет­ся не толь­ко косметическим недостатком, но и причиной развития множества за­бо­ле­ва­ний [2], [3]. Имен­но поэтому ученые обеспокоены данной проблемой и ста­ра­ют­ся вы­вес­ти наи­бо­лее эффективные способы похудения [4]. И самым эф­фек­тив­ным из них яв­ля­ет­ся диета, поскольку утилизация под­кож­но-­жи­ро­вой клетчатки про­ис­хо­дит толь­ко в условиях дефицита калорий, вне зависимости от соотношения мак­ро­нут­ри­ен­тов [5]! Это не значит, что соотношение пищевых нутриентов не важно, боль­ше то­го, уве­ли­че­ние потребления белка способствует похудению, о чем мы под­роб­но пи­са­ли здесь, но все это при­об­ре­та­ет значение для жиросжигания только в ус­ло­ви­ях де­фи­ци­та ка­ло­рий­нос­ти. Запомните, жировые запасы будут умень­шать­ся толь­ко в том слу­чае, если траты калорий будут превышать их пос­туп­ле­ние в ор­га­низм с едой!

Мы уже писали недавно статью на тему похудения без диет , в которой подробно разо­бра­ли, по­че­му не получится сжечь жир, не ограничивая питание и увеличивая энер­го­зат­ра­ты. Но нуж­но подчеркнуть, что речь не идет о людях с ожирением или о поль­зо­ва­те­лях спор­тив­ной фар­ма­ко­ло­гии. Почему? Потому что люди с ожирением мо­гут с по­мо­щью спор­та уве­ли­чить свои энер­го­за­тра­ты и привести пищевое поведение в нор­му, бла­го­да­ря че­му снизить вес [6], правда, как следует из данного исследования, эф­фек­тив­ность спор­та без диет для жиросжигания крайне низка – всего 3кг за 30 не­дель! Что же ка­са­ет­ся поль­зо­ва­те­лей фармакологии, то, в зависимости, конечно, от пре­па­ра­тов, они мо­гут улуч­шить ком­по­зи­цию тела, например, используя стероиды [7] или со­ма­то­троп­ный гор­мон [8]. В то же время следует понимать, что «химия» мо­жет на­нес­ти реаль­ный вред здо­ро­вью , поэтому принимать её не рекомендуется!

Но бывает и так, что у человек вроде бы нет явных проблем со здоровьем, и он пы­та­ет­ся дейст­во­вать в со­от­ветст­вии с, казалось бы, корректными ре­ко­мен­да­ци­ями, а ре­зуль­тат по-­преж­не­му оставляет желать лучшего. В чем может быть дело? Скорее все­го, че­ло­век до­пус­ка­ет какую-то ошибку или сразу несколько распространенных оши­бок в ор­га­ни­за­ции дие­ты, физической активности или общего графика дня. И вот для того, что­бы на­ши чи­та­те­ли могли избежать таких ошибок, мы и хотим обратить на них вни­ма­ние, под­роб­но рас­пи­сав их суть и разобрав то, что об этом говорит сов­ре­мен­ная нау­ка.

Распространенные ошибки во время диеты

Физическая активность: очень многие люди считают, что для похудения нужно боль­ше кар­дио и тренировок пресса. Это не совсем так! По поводу тренировок пресса мы пи­са­ли от­дель­ный об­зор , где подробно разбирали то, насколько они эффективны и спо­соб­ны по­мочь по­ху­деть, с чем и рекомендуем ознакомиться. Что касается кардио, то оно, ко­неч­но, по­мо­га­ет, пос­коль­ку аэроб­ная нагрузка способствует улучшению чувст­ви­тель­нос­ти к ин­су­ли­ну [9], что способствует утилизации глюкозы [10], кроме того, кар­дио уве­ли­чи­ва­ет энер­го­зат­ра­ты и улуч­ша­ет кро­во­об­ра­ще­ние. И именно поэтому ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что быст­рее худеют те, кто использует кардио, а не силовые тре­ни­ров­ки, но за­то вто­рые так же на­ра­щи­ва­ют мышечную массу [11].

Это не значит, что можно худеть и увеличивать мышечные объемы од­но­вре­мен­но! Де­ло в том, что мышцы состоят не только из миофибрилл, но ещё и из сар­ко­плаз­мы , и объе­мы пос­лед­ней пос­ле похудения будут меньше. Но мышечных кле­ток мень­ше не ста­нет! И именно мио­фиб­рил­ляр­ный аппарат, который в большей сте­пе­ни рас­тет от жест­ких силовых тренировок, возможно сохранить в большем мас­шта­бе, ес­ли во время похудения использовать силовые тренировки. Кроме того, си­ло­вой тре­нинг сти­му­ли­ру­ет гор­мо­наль­ный отклик, в частности, выработку со­ма­то­тро­пи­на [12], ко­то­рый сам по себе способствует жиросжиганию. И единственный пра­виль­ный вы­вод, ко­то­рый можно сделать из всего сказанного выше, это то, что для по­ху­де­ния луч­ше все­го ис­поль­зо­вать интервальный тренинг .

Психологические барьеры: к ним, прежде всего, относятся завышенные ожидания, ко­то­рые, ес­тест­вен­но, не оправдываются, что демотивирует худеющего. Люди, как пра­ви­ло, хо­тят похудеть к какому-то событию, и сам по себе факт того, что есть нечто кон­крет­ное, ра­ди че­го человек худеет, положительно сказывается на его мотивации, но на­до свык­нуть­ся с мыслью о том, что худеть придется долго! Реальными цифрами, из ко­то­рых мож­но ис­хо­дить, яв­ля­ют­ся 0.5-1кг в неделю, и это в лучшем случае, при том, что вес бу­дет ухо­дить не толь­ко за счет жи­ра [11].

Больше того, если Вам надо похудеть более чем на 20кг, то за один раз Вы, скорее все­го, не по­ху­дее­те. Есть известная концепция «set point», суть которой в том, что ор­га­низм стре­мит­ся к то­му весу, в котором он привык пребывать. И когда от этой точки ком­фор­та че­ло­век дви­га­ет­ся слишком далеко, организм начинает протестовать. Именно по­это­му мно­гие ме­то­дис­ты, в том числе Дмитрий Пикуль и Лайл Макдональд, ре­ко­мен­ду­ют ху­деть цик­ла­ми. Похудели на 10кг, 1-2 месяца поддерживаете вес, затем снова ху­дее­те на 10кг, и так постепенно доходите до желаемого собственного веса.

Миф: «нельзя есть сладкое и надо исключить хлеб». Реальность: жиросжигание про­ис­хо­дит в том слу­чае, когда человек ест калорий меньше, чем тратит [13]. Не важно, по­лу­чи­те Вы уг­ле­во­ды из ри­са или сахара, если их количество будет одинаковым. В 1 грам­ме уг­ле­во­да, со­дер­жа­щем­ся в сахаре, и в 1 грамме углевода, содержащемся в ри­се, оди­на­ко­вое ко­ли­чест­во ка­ло­рий. Разница только в количестве микронутриентов и конт­ро­ле го­ло­да, по­это­му зло­упот­реб­лять «прос­ты­ми» углеводами не нужно, но и бо­ять­ся их, как про­ка­жен­ных, тоже. Можно есть все! Вопрос только в количестве.

Миф: «нельзя есть жирное». Реальность: жиры являются неотъемлемой частью ра­цио­на пи­та­ния, и их сле­ду­ет есть 0.8-1гр на каждый килограмм собственной массы те­ла, при этом, их сум­мар­ное ка­ло­рий­ность должна составлять 15-25% от рациона, а со­от­но­ше­ние на­сы­щен­ных жи­ров жи­вот­но­го происхождения к ненасыщенным жирам рас­ти­тель­но­го про­ис­хож­де­ния 1 к 4 [14]. Спра­вед­ли­вос­ти ради заметим, что избыток жи­ров вре­ден и спо­собст­ву­ет раз­ви­тию сер­деч­но­со­су­дис­тых заболеваний [15], но и не­дос­та­ток то­же не при­во­дит ни к чему хорошему [16], поэтому для похудения эф­фек­тив­нее все­го ог­ра­ни­чи­вать потребление углеводов [17].

Миф: «нельзя есть на ночь». Реальность: на самом деле можно есть в любое время су­ток, по­то­му что, как мы уже показали выше, ссылаясь на несколько научных работ, жи­ро­сжи­га­ние про­ис­хо­дит вследствие дефицита калорий, а не по каким-то другим при­чи­нам. Но плот­ный завт­рак, действительно, помогает кон­тро­ли­ро­вать пищевое по­ве­де­ние [18], точ­но так же, как час­тые приемы пищи помогают многим легче пе­ре­но­сить чувст­во го­ло­да, но ни­как не влияют на скорость утилизации под­кож­но-­жи­ро­вой клет­чат­ки [19]. По­это­му запомните: есть можно в любое время, важно толь­ко ко­ли­чест­во съе­ден­но­го!

Источник:
Ошибки на диете
Лишний вес – это одна из самых распространенных проблем в развитых странах [1], и она яв­ля­ет­ся не толь­ко косметическим недостатком, но и причиной развития множества за­бо­ле­ва­ний [2],
http://fit4power.ru/poleznie/osibki-na-diete

Ошибки при похудении

Ошибки при похудении. Почему женщины не могут похудеть? Вред полноты

Практически каждая женщина не довольна своим весом или внешним видом.

Невероятное количество женщин пытаются худеть. Некоторые худеют всю свою жизнь, так и не похудев, или же похудев, но заново набрав вес.

Многие женщины худеют по различным методикам и диетам, пробуют разные диеты, но безрезультатно.

Ответ на этот вопрос банален и прост. Люди не худеют потому, что элементарно неправильно худеют, не применяют правильные методы, не придерживаются объективных и единственно верных советов.

Женщина говорит: “Я хочу похудеть!”. Но снова и снова использует те же методики, что и прежде. Ведь люди должны учиться на своих ошибках! Почему женщина, у которой не вышло похудеть сидя на жестокой диете, снова возвращается к подобным диетам? Худеющие люди возвращаются к тем методикам в которых потерпели неудачу. Это удивительно.

Закончим с философией, перейдем к конкретным действиям.

Единственный правильный, объективный и адекватный совет о том как похудеть (который даст профессионал) это:С

ВСЕ! Остальные советы – это более детальное раскрытие этих двух советов. Единственное, что можно добавить к ним, это поход к врачу и профессионалу.

Человеческий организм действует по определенным правилам. Если вы будете правильно выполнять данные советы, вы гарантировано похудеете (в редких случаях исключением могут быть некоторые болезни). Организм не может не худеть, если будет расходовать больше энергии чем потребляет. Это невозможно с точки зрения науки.

Вам не следует морить себя голодом и отказывать себе во многом. Не следует есть постоянно невкусные каши. Ведь такой метод приводит к психологическим расстройствам, а похудеть особо не позволяет. Вам просто необходимо питаться по правилам, тогда вы не будете ощущать голод и организм не будет от этого страдать.

Какие же основные ошибки совершают женщины при похудении?

Совет “не обращать внимания” и “полюбить себя” нам не подходит. Это совет для лентяев. Точнее нет, любить себя естественно нужно, но не обращать внимания не следует. Обязательно необходимо быть критичным к себе и реалистичным.

Перейдем к конкретным ошибкам, которые ОЧЕНЬ ЧАСТО совершают люди при похудении.

Такой совет может дать лишь дилетант, совершенно не соображающий в теме физиологии человека и похудении.

Когда организм испытывает голод, он пытается себя защитить, откладывая питательные вещества в запас, то беж в жир. Эту ошибку совершают практически все, кто пытается похудеть. Вы должны принимать пищу часто, но маленькими количествами.

Не есть мало и не голодовать – это не означает, что можно объедаться и есть сколько угодно (см. Совет по похудению №2).

Питаться нужно малыми порциями (которые вы сами должны себе разработать: выбрать сочетаемые продукты с учетом дневной нормы и содержания белков-жиров-углеводов). Есть необходимо 5-6 раз в день.

Не есть после 18:00 – популярная ошибка большинства худеющих.

Опять же, голод – это не нормальное для организма чувство. Организм не должен ощущать голодание, иначе он готовится к поступлению меньшего количества пищи и начитает накапливать жиры, чтобы, в случае чего, их расходовать для получения энергии. Ложиться на голодный желудок также неправильно. Хотя об этом постоянно твердят. Вы можете съесть “парильный продукт” за 2 часа до сна, но, например, обезжиренный кефир вы можете выпить хоть перед сном. Единственное, чего не следует есть после шести вечера – это углеводы. Всю дневную норму углеводов необходимо съесть в первой половине дня.

Как говорилось выше, процесс голодания заставляет организм обезопасить себя от подобного стресса. Следующую поступившую пищу, после долгого голодания, организм отложит в жиры.

Не правильное формирование каждой порции и дневного рациона.

Часто люди не задумываются над физиологией организма. Но если вы хотите похудеть, вам придется задуматься. Более детально о правилах питания читайте в статье “Правильное питание”. Например, необходимо в каждый прием пищи принимать белок. А жиры и простые углеводы в совместном употреблении вообще противопоказаны (об этом ниже). НаЖиры животного происхождения вообще лучше исключить из рациона (насыщенные жиры). Об этих правилах более детально – пройдя по ссылке выше “Правильное питание”.

Фрукты не так уж безвредны. Сочетание простых углеводов с другой пищей (с жирами) – противопоказано.

Постараюсь объяснить почему так опасны простые углеводы. Простые углеводы очень быстро усваиваются. Таким образом, если вы съедаете, например, капусту и вместе в ней кусочек мяса. Как подумаем все мы? Безобидная капуста! Капуста – витамины. А это глубокая ошибка в питании. Поскольку быстрые углеводы, содержащиеся в капусте, усвоятся организмом очень быстро и в первую очередь. Вы “обманите” свой организм, он подумает, что уже насытился и остальная пища – избыток, поэтому отправит ее на черный день. А вы все еще можете продолжать чувствовать голод. Поэтому необходимо четко понимать, какие вещества сочетаемые, а какие нет.

Но ни в коем случае не думайте о том, что углеводы вредны. Это жизненно необходимое вещество для организма. Поэтому правильно рассчитывайте количество углеводов на день, стараясь большинство из углеводов принять в первой половине дня. Из этого вытекает следующая ошибка.

Уверенна, что многие худеют именно так: “вечером буду есть фрукты, они не калорийны”. В корне не правильное убеждение! Большую часть углеводов следует съедать в первой половине дня. А легких углеводов (а это как раз фрукты) следует остерегаться.

Поздний завтрак и желание как можно дольше не есть – серьезная ошибка. Завтрак с правильными продуктами.

С утра вы запускаете свой организм. Вы можете съесть как белки так и углеводы. Но здесь есть одна важная вещь. Если вы завтракаете продуктами, которые усваиваются долго, то организм получит питательные вещества только через 2 часа. А, например, протеин дойдет по назначению уже через пол часа.

Это стресс для организма. Организм будет откладывать жиры, для того, чтобы обезопасить себя. Поэтому уменьшать количество калорий следует постепенно.

Весы это не показатель. Судите об эффективности похудения полагаясь на внешний вид, а не на весы. Подробнее в статье о питании.

Вы обязательно должны заниматься физическими нагрузками. Это может быть даже обычная ходьба. Но вы должны понимать сколько примерно калорий вы теряете.

Одного подсчета калорий недостаточно. Вы должны полностью владеть темой правильного питания и эффективного похудения. Калории вы должны считать обязательно, но кроме калорий необходимо непременно иметь сбалансированное питание.

Обязательно изучите статью о правилах питания. Если вы все будете выполнять правильно, то гарантировано похудеете, другого и быть не может.

Источник:
Ошибки при похудении
                Практически каждая женщина не довольна своим весом или внешним видом. Невероятное количество ж
http://pharmasvit.com/pochemu-ploxo-byt-polnym-pochemu-zhenshhiny-ne-mogut-poxudet-66872.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

COMMENTS