Похудение и сон

Похудение и сон

Наукой установлено, что с 17 лет и старше спать необходимо 8 часов в сутки, у людей старше 50 лет потребность в сне около 9 – 10 часов. Клетки головного мозга охватываются торможением сон глубокий и спокойный чем больше торможение в клетках тем глубже сон. Человек видит сновидения или не видит – это нормальный процесс, во сне можно заново пережить воспоминания, впечатления и другие моменты жизни, которые мы храним в памяти.

Так откуда берутся сновидения, и что является их причиной – раздражения извне, иногда сновидения – это продолжение ежедневной деятельности человека, обычно люди, которые видят сновидения, знамениты, которые накопили в памяти очень много знаний, люди творческие и любящие свое дело.

ВНИМАНИЕ! Если сны очень тяжелые, носят изнурительный характер, Вы проснулись и не выспались, и такие сны носят систематический характер, то нужно обратиться к врачу.

Рассмотрим как соотносятся похудение и сон. Нам с Вами в нашем движение к похудению, избавлению от лишнего веса и ожирения, путем применения правильного и сбалансированного питания используя все статьи «конституции похудения» необходимо организовать свой сон для сохранения здоровья и работоспособности, необходимо соблюдать гигиену сна и его принципы.

Ложиться спать в определенное время, не позднее 22-00, прекращать кушать за 5-6 часов до сна, прекращать умственную работу за 1,5 – 2 часа до сна, поскольку переутомление очень мешает нормальному сну. Если не можете уснуть считайте верблюдов или лучше сделайте себе ножную ванночку с горчицей, на 8-10 литровгорячей воды 1 столовая ложка горчицы. В результате таких ножных ванночек на ночь идет отток крови от мозга и соответственно быстрее наступает сон.


Если мы с Вами правильно засыпаем, то во сне приходят порой решения, которые не давались нам во время бодрствования, именно в фазе сна, мы вдруг сможем найти выход из нежелания заниматься собой, своим здоровьем и телом, и именно сон, откроет нам завесу тайны, как избавиться от лени и полюбить, наконец, себя. Ведь факт открытия окончательного варианта Периодической системы элементов Д.И.Менделеев представил именно во сне.

Доказано научно, что во время сна происходят важные процессы, связанные как с развитием нервной системы и внутренних органов, так и с выздоровлением. И мы с Вами вполне сможем худеть и во сне, главное правильно и во время лечь спать и встать ото сна тоже во время. На ночь не кушать, пить можно зеленый чай или лучше простую воду, если есть в Вашем рационе белковые смеси, можно на ночь одну ложку смеси размешать в ? стакана воды. Белок на ночь будет тихонько проводить процесс похудения, не напряжно и аккуратно.

Выводы, сделанные специалистами, для полноценного сна следующие:

  • спать при открытом окне – летом, зимой, предварительно проветривать комнату,
  • не есть на ночь вообще, тем более жирную и трудноперевариваемую пищу,
  • не читать на ночь, желательно не смотреть телепередачи, вызывающие сильные эмоции, любого вида,
  • спать на удобной кровати или матрасе, в удобной одежде, на низкой подушке,
  • при бессоннице не нужно сразу употреблять снотворные, лучше использовать народные средства или стакан теплого молока с медом, можно накапать валерианки,
  • лучше погулять перед сном 1- 1,5 – это лучший стимул к засыпанию.

Можно проводить сеансы медитации или легкой гимнастики – это тоже поспособствует быстрому засыпанию.

Если мы с Вами будем применять все вышеперечисленное, то наше утро начнется в тонусе, то есть в активности нашего организма, его систем и органов, поддерживаться который будет в течение всего наступившего дня.

Сон обеспечит нас полноценным отдыхом и восстановит работоспособность, укрепит устойчивость нервной системы, что даст нам силы для движения к двум цифрам на весах, изменению образа жизни, путем применения сбалансированного и правильного питания, через применение всех статей «конституции похудения».

На этом наши размышления о помощи сна с процессе похудения мы заканчиваем, ждем Ваших откликов, рекомендаций, комментарий, всегда рады общению. С уважением к Вам, Ирина и Татьяна.

Источник:
Похудение и сон
Наукой установлено, что с 17 лет и старше спать необходимо 8 часов в сутки, у людей старше 50 лет потребность в сне около 9 – 10 часов. Клетки головного мозга охватываются торможением сон глубокий
http://netvesu100.ru/poleznaya-informatsiya/pohudenie-i-son

Сон и похудение

Привет, всем. Сегодня на Женском сайте проведем параллель между сном и процессом похудения и докажем, что:

Чаще всего мы обвиняем во всех грехах ожирения неправильное питание.


Сон и похудение.

Это по сути, верно – употребление большого количества жирной пищи рано или поздно увеличит вес.
Но, тем не менее, понемногу картина проясняется и становится понятно, что виновата не только обильная еда. У нее есть сообщники. Из них самым главным является недосыпание.

И обнаружено это было случайно.

Исследователи пытались определить, что именно из образа жизни человека влияет на появление лишнего веса.
Большому количеству людей были отправлены опросные листы, в которых задавались вопросы о том, как они питаются, какое у них образование, насколько они подвижны и т.п.

И обнаружилось, что наравне с уже такими выявленными факторами, как: невысокий уровень образования, небольшая активность, постоянный просмотр программ телевидения и отказ от курения, появился еще один фактор, негативно влияющий на вес – это плохой, короткий сон.

Чем хуже вы спите, тем вероятность набрать лишний вес увеличивается. При нормализации сна постепенно и вес приходит в норму.
И эту связь между сном и весом неоднократно проверяли и доказывали после проведения многочисленных опытов.

Хотя до конца все это еще не исследовали, но возникают достаточно любопытные заключения. Предполагается, что вес начинает набираться при недосыпании в связи с проблемами развития мелатонина.
Это гормон, который производится шишковидной железой (эпифизом). Находится она в самом центре мозга. Большая часть этого гормона производится именно во время сна.

Поэтому, для того, чтобы мелатонин синтезировался в нормальных условиях, необходим хороший сон.

Именно от работы шишковидной железы зависит, в какую сторону поменяется настроение, повысится или понизится аппетит, насколько быстро жир будет откладываться.

Существует мнение, что мелатонин также помогает в учебе и для укрепления памяти.

Также он оказывает жиросжигающее действие.

При проведении опытов над животными было доказано, что если им удалить эпифиз и кормить жирными продуктами, у них очень быстро наступает ожирение. При введении мелатонина прибавка веса останавливалась и даже могла снижаться.

После проведения исследований людей с избыточным весом, было выявлено, что суточный ритм производства мелатонина нарушен. Это показывает, что этот гормон действительно влияет на повышение веса.
Немаловажный факт – у людей, страдающих ожирением, размеры шишковидной железы меньше, чем у обычных.

Перспективы применения мелатонина для уменьшения веса достаточно большие. Может, недалек тот час, когда создадут препарат на основе этого гормона, и он будет помогать людям сбрасывать вес.

Также вполне может быть, что причина прибавки веса при неправильном сне скрывается в депрессии, которая очень появляется при нарушениях сна.

Ведь это уже давно доказанный факт – именно при тревожном и депрессивном состоянии аппетит повышается, особенно в отношении сладкой пищи.

Пища является самым лучшим антидепрессантом, она успокаивает, приносит положительные эмоции. Поэтому становится понятным, почему люди во время стрессов на уровне интуиции начинают кушать.

Между прочим, плохой сон и депрессивное состояние могут замкнуться и по кругу все больше и больше усугублять самочувствие человека.

После того, как никто уже не сомневается во влиянии плохого сна на увеличение веса, можно сделать следующие выводы.

  • Вместе с выполнением правил по правильному питанию, подвижному образу жизни, которые мы обычно предлагаем всем тем, кто хочет похудеть, необходимым является также условие обеспечения нормального, полноценного сна.
  • Из-за того, что чаще всего сон нарушается вследствие тревожного или депрессивного состояния, обусловленного проблемами на работе или дома, разногласиями между людьми или внутри себя, нужно провести коррекцию психики в общем комплексе мер для похудения.
  • Не используйте диеты с жесткими ограничениями, не занимайтесь слишком сильными физическими нагрузками. Так как и то и другое приводит к появлению депрессии, расстройству сна и как следствие, к уменьшению скорости похудения и даже его срыву.

Получается, что на данном этапе является важным пересмотреть свое понятие о сне и сделать его лучше. Рассмотрим несколько советов, как правильно подготовиться ко сну.

1. В первую очередь нужно уделить внимание своей кровати. Чем удобнее она будет, тем лучше. К выбору нужно подойти основательно. Ведь сейчас можно выбрать все, что угодно.


2. Самый хороший размер одного спального места 80-90 сантиметров. Если площадь комнаты меньше, чем 18 кв.метров, отдыхать в ней в одно и то же время не должно больше двух человек.

3. Кровать должна быть средней жесткости. Если матрас будет слишком жесткий или мягкий, мышцы спины будут во время сна постоянно напряжены, пытаясь подстроиться под принятую позу. В результате сон будет нарушен, и вы не выспитесь.

4. Во время сна форточка должна быть открытой, чтобы комната проветривалась, температурный режим – 22-24 градуса. Таким образом, вам будет хорошо спать даже под легким покрывалом или одеялом.

5. Длительность сна должна быть не менее 8 часов. И давно доказано, что сон ночью влияет на нас более положительно, чем дневной. Если по распорядку работы у вас не получается спать ночью, старайтесь как можно дольше поспать днем в более темной комнате.

6. Лучше постараться просыпаться самому, без использования будильника. Если сон был прерван, он становится неполноценным.

7. Постарайтесь перед сном много не кушать и не пить. Особенно нельзя употреблять пищу с высоким содержанием жиров и специй.

8. Если вам достаточно тяжело засыпать, погуляйте перед сном на улице, подышите свежим воздухом или примите ванную с использованием ароматических добавок.

9. Можно попить сборы трав для нормализации нервной системы. Старайтесь пореже использовать седативные препараты и снотворное, они хоть и помогают засыпать, но негативно отражаются на структуре самого сна. А вот фенхелевый чай рекомендован. Если интересует, заходите по ссылке.

10. Если же вы часто ощущаете тревогу или постоянно находитесь в депрессивном состоянии – обращайтесь к психотерапевту. Он поможет вам разобраться в ваших проблемах и решить их.

Дополнительно о правильном и здоровом сне можете почитать на страничке моего сайта. Заходите по ссылке.

И еще один факт, связанный со сном.

Люди подразделяются на два вида – «совы» и «жаворонки».

Сон и похудение.

Их различие заключается в том, что жаворонки просыпаются достаточно рано, часов в 6-7 утра, однако и спать ложатся пораньше, часов в 9 вечера.

Сон и похудение.

Совы же занимаются своими делами до 12 часов ночи, а утром спят часов до 9 или 10. Естественно, ожирение бывает и у тех, и у других, однако больше встречается у сов.

Из-за чего? Скорей всего, это зависит от работы организма человека в утреннее и дневное время. В этой книге мы уже говорили, что вечером намного тяжелее получать энергию из запасов, поэтому человек постоянно хочет кушать.
Так как совы долго не ложатся спать, они передают в вечернее время и соответственно набирают больше веса, чем жаворонки. Тем более что пища чаще всего калорийней, чем нужно.
Из-за своего режима совам тяжелее сидеть на диете.

Какой получается итог?

  • Для того чтобы легче было худеть, станьте жаворонками. Ну, или хотя бы приблизительно.
  • Каким образом это выполнить?
  • Постарайтесь с каждым разом ложиться спать пораньше хотя бы минут на 15-20.
  • Чтобы заснуть, погуляйте на улице, поваляйтесь в ванной – это успокоит вас и снимет напряжение
  • Старайтесь переносить свои дела на утро, ведь уже давно известно, что утром у человека повышенная работоспособность, как умственная, так и физическая.

А о правильных физических нагрузках, необходимых для здорового похудения можете узнать, зайдя по данной ссылке.

Источник:
Сон и похудение
В данной статье о сне и похудение говориться как правильно подготавливаться ко сну, какова продолжительность сна для того, чтобы получалось худеть.
http://femininesite.ru/metody-poxudeniya/son-i-poxudenie.html

Спите вдоволь и худейте

Медики предупреждают: у вас лишний вес – попробуйте дольше спать. Ученые утверждают, что хронически недосыпающие люди весят, как правило, больше нормы. Если вы недосыпаете постоянно – риск появления лишнего веса увеличивается. Французские ученые собираются лечить сном даже ожирение.

Ученые считают, что недостаток сна замедляет процесс похудения, приводя к изменениям на гормональном уровне.

    У недосыпающего человека изменяются биологические процессы в организме, в крови увеличивается уровень гомона грелина, который регулирует появление чувства голода и замедляет обмен веществ. И наоборот, гормон лептин, который должен контролировать аппетит и способствовать похудению вырабатывается в меньшем количестве.

А между тем, как ранее выяснили ученые, концентрация лептина после диеты и без этого снижена.

Вторая причина – в том, что нехватку сна мы пытаемся возместить содержащими сахар продуктами и напитками, которые обеспечивают подъем энергии на некоторое время.

Для большинства взрослых людей норма – 7-8 часов, дети и подростки, как правило, нуждаются в 10 часах крепкого сна. А некоторым счастливчикам достаточно 5 часов.

Если вы не уверены, высыпаетесь ли, попробуйте во время отпуска провести эксперимент, забудьте про будильник и посмотрите, когда вы будете просыпаться.

Считается, что если вы засыпаете в течение пяти минут, как только легли – вам не хватает сна. Идеально – если вы засыпаете через 10-15 минут.

Бывает и так, что времени на сон вроде бы достаточно, но вы не высыпаетесь. Возможно причина – в том, что ваш сон нельзя назвать полноценным.

  • В спальне должна быть темнота, если в окно светит свет от фонаря или ваши окна выходят на восток, повесьте плотные шторы или жалюзи.
  • Подберите комфортную для сна температуру. Большинства из нас лучше спят в прохладном помещении. Обязательно проветрите комнату перед сном.
  • Не смотрите телевизор в спальне, не размещайте там компьютер.

Медики советуют относиться к достаточному сну как к необходимому условию сохранения здоровья, нормального (не повышенного) аппетита.

  • Особенно это касается детей. Ребенок, постоянно невысыпающийся, с большой вероятностью будет иметь лишний вес.
  • Женщины также нуждаются в полноценном сне, это почти наверняка убережет их от избыточного веса, депрессии и болезней сердца и сосудов.

Попробуйте выкроить хотя бы еще полчаса на сон. И посмотрите, как это отразится на аппетите и рационе.

Источник:
Спите вдоволь и худейте
Медики предупреждают: у вас лишний вес – попробуйте дольше спать. Ученые утверждают, что хронически недосыпающие люди весят, как правило, больше нормы. Если вы недосыпаете постоянно – риск появления
http://www.azbukadiet.ru/2008/04/13/spite-vdovol-i-xudejte.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

COMMENTS