Привычки лишнего веса

5 вредных привычек в борьбе с лишним весом

Подтянутая и стройная фигура особенно актуальна летом. Да и неудивительно – пляжный сезон, все-таки.

Хотя, на мой взгляд, стройность поддерживать лучше постоянно, тогда не придется авралом «худеть к лету». Честно говоря, «похудательные метания» моих подруг перед отпуском и сподвигли меня написать эту статью.

Хорошенько проанализировав свой опыт и опыт своих подруг, я пришла к выводу, что большинство здоровых людей, набирает лишний вес из-за вредных привычек. И дело не в привычке жевать печенье перед телевизором.

И советовать «не есть после шести» я вам не буду – график питания, вообще, штука индивидуальная. И про чипсы и фаст-фуд – ни слова – про это и без меня достаточно сказано и написано.


Содержание:

Пять вредных привычек питания, о которых мало кто помнит

Доедать всё до последней крошки. Или доедать «последний кусочек, чтобы в холодильнике не болтался».

Я знаю, что в наших традициях не принято выбрасывать еду. И знаю, откуда у этой традиции растут, как говорится, ножки. Думаю, вы знаете тоже. Я не призываю вас начать эту традицию нарушать, я предлагаю другое.

Во-первых, накладывать на тарелки вдвое уменьшенную порцию. Тогда, доедать из последних сил ничего не придется. А если вы не наелись, то всегда можно положить добавки. Немножко.

Во-вторых, надо изменить свое отношение к «последнему кусочку». Делюсь опытом – я эти кусочки складываю в обычный пластиковый контейнер и убираю в холодильник.

И если никто из домашних за день – два не наделает из них себе бутербродов, я мастерю пиццу. На мой взгляд, пицца, это такое универсальное блюдо, где вкусно сочетаются не сочетаемые на первый взгляд продукты.

«Быстроедение». Обратите внимание, не едите ли вы так, как будто участвуете в чемпионате «кто быстрее»? Задайте себе вопрос – а зачем вы так торопитесь? Кто за вами гонится? Скорее всего, никто.

Эта привычка у многих формируется в школьные и студенческие годы и вред ее вот в чем – когда человек ест быстро, он пропускает тот момент, когда насыщение уже произошло, съедает лишнее и останавливается только тогда, когда уже фактически объелся.

Поэтому, даже если вы сильно проголодались, старайтесь не торопиться – у вас никто ничего не отнимет!

Принимать пищу только один раз в день. Я даже слышу голоса, повторяющие в унисон – «утром у меня нет аппетита, обедать некогда, как тут не отвести душу за ужином?!».


Проблема даже не в том, что с таким графиком вы наедаетесь на ночь, проблема в том, что вы даете организму сигнал – «Делай запасы! Теперь дадут не скоро!». А этот самый «запас» откладывается на боках и талии!

У диетологов это называется «стрессовая полнота». Кстати, поддаваясь этой привычке, вы регулярно съедаете довольно большой объем за один присест и растягиваете желудок, но подробнее об этом, чуть ниже.

Добровольно превращать себя в подопытного кролика, пробуя все диеты подряд. Эта привычка опасна не только лишним весом, она способна убить ваш обмен веществ и спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

Особенно опасны диеты, обещающие стремительное снижение веса. Моя подруга, врач-диетолог, совершенно уверена, что сбрасывать больше двух килограмм в месяц вредно для здоровья!

Сама она в свои сорок восемь выглядит стройной и подтянутой, хотя спортом особо заниматься ей некогда, посему я к ее мнению прислушиваюсь. Именно поэтому, в начале статьи, я писала, что следить за весом лучше круглый год.

Кроме того, диет, которые годились бы для всех, не бывает – мы все имеем индивидуальные особенности, даже поправляемся от разных продуктов. Кстати, неплохо бы каждому знать именно его продукты-провокаторы.

И, если кто еще не знает, даже сбросив с помощью диеты несколько килограмм, вы наберете в два раза больше, как только эту диету отмените.

Эта привычка, как правило, летняя. У нее много «побочных явлений» помимо лишнего веса, но мы сейчас говорим только об одном – это привычка запивать жирную пищу (шашлыки, к примеру) сладкой, холодной газировкой.

В этом случае ваш бедный организм вынужден тратить много энергии на приведение всего съеденного «к общему знаменателю» и на, собственно, усвоение ее энергии уже не остаётся. Если вам так уж необходимо запивать, то либо пейте горячие напитки, либо минеральную воду без газа.

Самый верный способ нормализовать вес, не исключая любимых продуктов

Способов, помогающих нормализовать свой вес великое множество, но большинство из них либо имеют противопоказания, либо нуждаются в серьезной индивидуальной корректировке. Я знаю только один практически универсальный метод, помогающий как нормализовать вес, так и поддерживать его.

Этот метод называется дробнее питание. Суть его в том, что пищу следует принимать 5-6, а то и семь раз в день, но маленькими порциями. В-первых, если у вас есть хотя бы небольшая склонность к стрессовой полноте, вы от нее избавитесь, ибо организм получает сигнал: «Делать запасы смысла нет, скоро дадут еще». Во-вторых, постепенно объем вашего желудка станет меньше и вам в принципе станет некомфортно съедать много.

Одна из проблем современного человека состоит именно в том, что он потребляет больше, чем ему необходимо. Ведь согласитесь, немногие сейчас имеют серьезную физическую нагрузку, для которой необходимо большое количество энергии – человек давно не гоняется за мамонтом, и даже дрова нам приходится колоть редко, да и то не всем.

Разумеется, тема похудания и лишнего веса не исчерпывается этой небольшой статьей. Поэтому те, у кого возникнут вопросы, и кто захочет о чем-либо узнать подробнее, могут написать об этом в комментариях. Я с удовольствием поделюсь своим опытом, а если его не хватит, то найду специалиста, который ответит на ваши вопросы.

С любовью, ваша Наталья Калинина (Шаманка)

Продуктивной Вам борьбы с лишним весом и хорошего настроения!

Эффективное и безвредное питание для похудения, не прибегая к экстремальным диетам. Как составить рацион правильного питания при борьбе с избыточным весом. Простые советы для борьбы с лишним весом.

Источник:
5 вредных привычек в борьбе с лишним весом
Пять вредных привычек в борьбе с лишним весом и действенный способ нормализовать вес
http://www.nastroeniya.net/kak_vliyat/72-pyat-vrednyh-privychek-v-borbe-s-lishnim-vesom.html

Лишний вес

Лишний вес стал серьезной проблемой для жителей развитых стран. Из-за проблемы лишнего веса возникают многие заболевания, лечить которые можно с помощью правильного и эффективного похудения. Женское ожирение увеличивает риск развития рака груди, возникают проблемы с овуляцией, что уменьшает шансы забеременеть. Лишний вес у мужчин может привести к увеличению предстательной железы и ведет к развитию рака простаты.

Чаще всего причиной лишнего веса становится нарушение обмена веществ. В организм поступает больше калорий, чем сгорает. Также к причинам относятся:

  • неправильное питание;
  • низкая физическая активность;
  • вредные привычки (алкоголь, табакокурение);
  • стрессовые ситуации;
  • недостаток сна или наоборот чрезмерно долгий сон;
  • применение гормональных препаратов.

Для того чтобы выяснить точные причины лишнего веса, необходимо сдать анализы и пройти компьютерную диагностику веса.

Если у вас имеются лишние килограммы, то избавиться от них, не навредив при этом организму, можно, лишь при грамотном лечении под наблюдением специалиста. Но помните, что стремиться к параметрам худощавых топ-моделей не стоит. Идеальный вес для каждого человека рассчитывается индивидуально в зависимости от пропорций фигуры и особенностей организма. Рассчитать лишний вес довольно просто, так как для этого существует специальная формула: вес тела в кг поделить на рост в метрах в квадрате. Пример: вес 70 кг/ рост 1,75* рост 1,75=22,8. Итак, мы получили индекс массы тела 22,8 — это абсолютно нормальный вес. Узнать это нам помогла таблица классификации ожирения, разработанная Всемирной организации здравоохранения.

  • Ожирение: 30 и более.
  • Лишний вес: 25 — 29.9
  • Нормальный вес: 18,5 — 24,9
  • Недостаточный вес: ниже 18,5.

В зависимости от степени ожирения специалист предложит вам методику лечения, и составят индивидуальную диету, которая поможет сбросить лишний вес быстро и без вреда здоровью.


Как правило, при борьбе с лишним весом проводится физиотерапевтические процедуры (массаж, гидромассаж) и лечебная физкультура. В тяжелых случаях прибегают к липосакции или операциям по уменьшению желудка.

Источник:
Лишний вес
Сайт салона красоты при Институте Пластической Хирургии — центры косметологии и эстетической медицины в Москве
http://vsegdakrasiva.ru/korrekciya-figury/lishnii-ves/

Лишний вес и привычки

Проблема лишнего веса очень актуальна для многих женщин. Что только они не делают, чтобы похудеть: и на диетах сидят, и спортом себя изнуряют, и лекарства, зачастую не без побочных эффектов, глотают. А ведь можно сбросить несколько килограммов, всего лишь отказавшись от нескольких вредных привычек, и приобретя одну полезную.

О ней я скажу сразу – как можно больше надо ходить пешком. Не стоит ехать на машине в соседний магазин, особенно если купить надо не много. Тяжелый пакет лучше, конечно, довести, а вот за хлебом можно прогуляться пешком. И лифтом пользоваться не надо – на работе, домой, в гости – поднимайтесь по лестнице.

Кажется «ну что это может дать» – а между тем, за год ежедневного подъема на шестой этаж по лестнице можно избавиться от трех килограмм, и еще придать тонус мышцам ног и улучшить кровообращение.
А вот какие вредные привычки стоит изжить:
Первая привычка – «кусочничать»: на работе угостили конфетой; дома, когда обед готовила, попробовала блюдо пару раз; потом захотелось чайку попить, а к нему печенье так хорошо идет… а если еще вазочка с конфетами или печеньем стоит дома на видном месте, так это вообще постоянный соблазн угоститься.

Даже за один день таких перекусов набирается довольно много лишних калорий, а за месяц, а за год? Поэтому лучше конфету отложить, чтобы съесть во время запланированного чаепития, печенье есть как можно меньше и реже, и не держать продукты на видном месте. Даже фрукты не надо.

В женских журналах часто советуют перекусывать сухофруктами или яблоками, но это подходит далеко не всем. Во-первых, эти продукты калорийны (да-да, и яблоки тоже, особенно сладкие). Во-вторых, они возбуждают аппетит, и перекус ими, скорее всего, не ограничится. Да и вообще, есть между приемами пищи, даже малокалорийную еду – плохая привычка, лучше так не поступать.
Вторая привычка – питье очень сладких чая и кофе. Отвыкнуть от этого просто – нужно в течении недели употреблять их вообще без сахара. Сначала будет невкусно, а потом вы привыкнете и не захотите больше пить такие сладкие напитки. Попробуйте – проверено!
Есть еще одна привычка, которую стоит изменить – переедание, сидя перед телевизором.

Диетологи советуют вообще не совмещать еду и другие занятия, но мы то знаем, как приятно бывает поесть что-то вкусное во время просмотра интересного фильма. Поэтому не будем отказываться от этой привычки совсем, но будем стараться есть менее калорийные продукты и следить за количеством съеденного.

Не несите к телевизору всю коробку конфет – возьмите несколько штук. Не ешьте перед телевизором чипсы, ешьте пресные сухарики, в них меньше калорий. Словом, контролируйте процесс пищи, больше ходите пешком, не «кусочничайте» и не пейте очень сладкие напитки. Даже этих мер будет достаточно, чтобы лишние килограммы стали уходить!

Источник:
Лишний вес и привычки
Проблема лишнего веса очень актуальна для многих женщин. Что только они не делают, чтобы похудеть: и на диетах сидят, и спортом себя изнуряют, и лекарства,
http://www.honeylady.ru/archives/200

Привычки и лишний вес

Привычки и лишний вес. Задумывались ли вы о своем отношении к еде? Может быть, давно сложившиеся привычки мешают вам сбросить лишний вес? Попробуйте ответить на следующие вопросы:

1. Вы считаете необходимым съесть все, положенное на тарелку?
2. Просите ли вы добавки в гостях, чтобы отблагодарить хозяйку?
3. Часто ли вы хватаете на бегу?
4. Склонны ли вы поесть вкусненькое, когда у вас плохое настроение?
5. Соглашаетесь ли вы на добавку, даже если ощущаете сытость?
6. Когда вы раздражены, взбудоражены, едите ли вы больше, чем обычно?
7. Закусываете ли вы, читая или смотря телевизор?
8. Вы едите быстро?
9. Заглядываете ли вы в холодильник от ничегонеделания?
10. Можете ли вы перечислить все, что вы съели вчера?

Нетрудно догадаться, что положительные ответы на все вопросы, кроме последнего, свидетельствуют, что ваши привычки относительно еды никуда не годятся. Вы едите вовсе не потому, что голодны. К примеру, ответ да на 2-й и 5-й вопросы означает, что вы готовы есть, даже когда сыты, чтобы доставить удовольствие другим. Будьте тверды, отказываясь от лишней порции, помните, что настоящие друзья поддержат вас в желании избавиться от избыточного веса.

Если вы ответили да на первый вопрос, то вы не можете выбрасывать остатки еды. Наверняка вы часто пробуете пищу, когда готовите, или хватаете кусочки просто так. Если вы поймали себя на такой привычке, воспользуйтесь тестом морковка или печенье. Спросите себя, чего вам больше хочется? Если вы действительно голодны, то одинаково отнесетесь и к тому, и к другому. Съешьте морковку!

Если вы утвердительно ответили на вопросы 3, 7, 8, то вам надо изменить стиль еды: когда вы едите быстро, на ходу или занимаясь другими делами, трудно уследить за количеством проглоченной еды. Накройте на стол как положено, садитесь за него, расслабьтесь и начинайте есть. медленно.

Да на 4, 6, 9-й вопросы означает, что вами повелевает не аппетит, а настроение. Для того чтобы избавиться от тоски, скуки или нервозности, лучше подвигаться. Быстрая прогулка, велосипед, теннис снимут нервное напряжение. Есть и другой выход: теплая ванна.

И наконец, ответ нет на 10-й вопрос указывает, что вам надо задуматься над вчерашним меню. У вас на совести слишком много вкусных кусочков или пара пирожных, о которых лучше не вспоминать?

Вспомните о них и думайте о своей вчерашней слабости, это даст вам силы быть сегодня умереннее в еде.

Теперь вы убедились, что для того, чтобы похудеть, нужно изменить свое поведение?

Источник:
Привычки и лишний вес
Может быть, давно сложившиеся привычки мешают вам сбросить лишний вес
http://www.deeta.ru/massa-priv.php

Четыре привычки победителей лишнего веса

Каждая женщина, столкнувшаяся с проблемой лишнего веса, может дать массу советов на эту тему. В помощь придут также мнения экспертов, отследивших привычки похудевших людей и тех, кому всю жизнь удавалось оставаться стройными.

Несколько организаций (The Global Healthy Weight Registry и The National Weight Control Registry) провели масштабный опрос среди людей, имевших лишний вес, которые успешно справились с этой проблемой и смогли удерживать результат длительное время. В результате ученые выявили несколько правил, которые объединили большую часть испытуемых и дали специалистам основание полагать, что успешное похудение во многом зависит от их соблюдения. Итак, что же делают эти люди?

1. Они завтракают
Около 85% опрошенных начинают своей день с завтрака. Прием пищи в утреннее время помогает контролировать аппетит и уменьшает тягу к еде до обеденного времени. Все, кто не пропускает утренний прием пищи, потребляют в течение дня меньшее количество калорий. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research показало, что взрослые, завтракающие овсянкой, имели меньший вес, объем талии и содержание жира чем те, кто овсянку не ел.

2. Они взвешиваются
75% респондентов признались, что взвешиваются один раз в неделю и это позволяет им принять меры в случае, если они заметили прибавку в весе. Многие испытания подтверждают правильность этой привычки. Было выявлено, что люди, которые уточняли свой вес пять дней в неделю, сбрасывали вес примерно в три раза больше тех, кто этого не делал. Данный совет не годится только для тех, кто страдает от серьезного расстройства пищевого поведения и на кого даже самое незначительное колебание веса в сторону увеличения производит гнетущее впечатление. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом.

3. Они занимаются спортом
Хотя исследования показывают, что диета играет основную роль в процессе похудения, это не значит, что можно игнорировать занятия физкультурой. Упражнения по прежнему остаются решающим фактором в борьбе за идеальную фигуру. Почти 90% респондентов признались, что уделяют спорту минимум 60 минут в день почти каждый день в течении недели. Эксперты советуют тем, кто не является большим поклонником спорта, довольствоваться вначале малыми целями. Нетренированным людям будет тяжело пробежать марафон, поэтому ученые рекомендуют обратиться за индивидуальной консультацией к врачу и тренеру и найти компанию хотя бы для длительных пеших прогулок.

4. Они не сидят на диете
Это может показаться странным, но успешно справившиеся с лишним весом люди редко сидят на диетах (в этом признались 75% опрошенных). Что же они делают? Они сфокусированы на качестве потребляемых продуктов (таких как овощи, фрукты, постное мясо и цельное зерно), прислушиваются к своему чувству голода и, особенно, к чувству насыщения, нечасто едят вне дома и не употребляют еду перед телевизором. Последняя привычка, видимо, связана с тем, что употребление пищи в тишине способствует похудению.

Источник:
Четыре привычки победителей лишнего веса
Здоровье:Каждая женщина, столкнувшаяся с проблемой лишнего веса, может дать массу советов на эту тему. В помощь придут также мнения экспертов, отследивших привычки похудевших людей и тех, кому всю жизнь удавалось оставаться стройными.
http://eva.ru/health/read-30445.htm

(Visited 1 times, 1 visits today)

COMMENTS