Растяжка для красоты

Волшебная сила растяжки

Молодость тела можно оценить по его гибкости. Тот, чьи мышцы эластичны, а суставы подвижны, даже в пожилом возрасте чувствует себя лучше и бодрее своих сверстников. Почему гибкость так важна для организма и как правильно заниматься растяжкой, рассказывает фитнес-тренер международного класса, хореограф, мастер спорта по художественной гимнастике Анна Ходус.

В процессе жизни мы нередко принимаем одни и те же позы и подолгу в них находимся. Так бывает, когда мы сидим за офисным столом или перед телевизором на любимом диване. В результате в нашем теле возникают зажимы, некоторые мышцы укорачиваются, снижается их функциональность, уменьшается амплитуда движений, портится осанка. Чтобы вернуть правильное положение телу, необходимо растянуть и удлинить мышцы, снять зажимы. Сделать это можно при помощи регулярных занятий растяжкой или, как иногда говорят, стрейчингом.

Тренировка с пользой

Растяжка имеет прекрасный релаксирующий эффект. Она помогает снять напряжение в результате физических нагрузок, расслабить мышцы после тренировок. Релаксирующий эффект растяжки распространяется не только на тело, но и на психику: доказано, что стрейчинг помогает снять стресс. Для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, растяжка важна вдвойне. Помимо того, что стрейчинг раскрепощает мышцы, делает их красивыми и эластичными – растяжка после нагрузки обеспечивает интенсивный прилив крови к мускулам, что улучшает их рост. В результате активного кровообращения из мышц быстрее выводится молочная кислота. Поэтому на следующий день после тренировки, которую завершили стрейчингом, меньше болят мышцы.

Гибкое тело – гибкий ум


«Ловкие пальцы – быстрый ум», – говорят китайцы, совершенно справедливо подчеркивая прямую связь между развитием мелкой моторики и скоростью мыслительных процессов – телом и умом. Йоги тоже видят подобную связь: они считают, что гибкое тело – признак гибкого ума. Гибкий телом человек способен и мир видеть более широко – под разными углами и со всех сторон, быть гибче в принятии решений. Статическое напряжение в йоге всегда сменяется растяжением.

Хорошая растяжка пригодится и в танце и в сексе

В быту, на работе и на отдыхе растяжка помогает нам двигаться грациозно, легко и красиво дотягиваться до предметов, свободно и изящно переступать через препятствия. Гибкость тела дает возможность изрядно разнообразить свою сексуальную жизнь, испробовать новые позы. Тем, кто любит танцевать и ходить на дискотеки, хорошая растяжка позволит увеличить амплитуду движений, придаст чувство легкости в танце.

Правила стрейчинга

Приступать к растяжке следует на разогретых мышцах. Лучший разогрев – это 10-15 минут физических упражнений – велотренажер, бег, аэробика, танцы. Также можно использовать разогревающие крема или теплую ванну.

Ни в коем случае нельзя форсировать растяжку. Чтобы ощутить большую свободу движений и обрести хорошее самочувствие, садиться на шпагат вовсе не обязательно. Те же, кто хочет растянуться, как фитнес-модель с картинки, тоже смогут добиться этого, причем в любом возрасте. Но достичь подобного результата можно только со временем и благодаря регулярным занятиям.

Источник:
Волшебная сила растяжки
Нужно ли делать растяжку
http://ru.tsn.ua/lady/krasota/fitnes/volshebnaya-sila-rastyazhki-289272.html

Тренируем гибкость

Древние говорили: « где заканчивается гибкость, там приходит старость ». Растяжка – это « вытягивание » твоего тела, придание ему гибкости и пластичности, самая важная часть любой тренировки.

Только разогрев свое тело и мышцы, вы сможете легко и свободно двигаться во время любого упражнения, без травм и болезненных растяжений. Имея эластичные упругие мышцы вы сможете получить удовольствие от занятий физкультурой.


Растяжка – эластичность мышц, способность их вытягиваться без разрыва. Она позволяет привести тело на нужный уровень гибкости и повысить подвижность нашего организма.

Растяжка наращивается комплексами специальных упражнений. Яркий пример – это почти все позы йоги или комплексы пилатеса.

Основная цель растяжения – это подготовить тело человека к нагрузкам: спорту, физкультуре, фитнесу, длительным походам и т.д. Исследованием доказано, что если регулярно выполнять растяжку, то можно заметно улучшить гибкость суставов.

А вот если растяжка будет неправильной, это может привести к повреждению мышечной ткани и связок. Для того чтобы приступить к конкретному упражнению, нужно разработать « функциональный диапазон движения », характерный и достаточный для определенного вида занятий.

Заниматься комплексами на гибкость, как и физкультурой, можно в любом возрасте, независимо от пола и степени упругости тела. Для каждого человека должен быть разработан индивидуальный комплекс, ведь все зависит от степени подготовленности вашего тела.

Кто-то занимается спортом постоянно, а кто-то приступил к занятиям сегодня. Даже если ты не фанат физкультуры, ты все – равно можешь выполнять упражнения на растяжку, которые можно делать, например, в процессе подготовки ко сну, когда ты смотришь телевизор или даже просто сидишь за компьютером. Польза будет очевидна!

Позвоночник – это сложная система нервных « проводов », ствол, на котором держится тело человека, конструкция, состоящая из хрящей, косточек, связок и поддерживающих конструкцию мышц. Целый день наш позвоночник находится в напряжении, пока мы ходим, носим тяжести, сидим за компьютером.

Почти всегда наши межпозвоночные диски испытывают давление, поэтому мы часто чувствуем дискомфорт, а если не обращать на него внимания – спина начинает болеть.

В этом случае могут помочь упражнения для растяжки спины:

  • Укладываемся на спину, соединяем вместе подошвы. Разводим немного в стороны колени, расслабляем бедра и растягиваем мышцы паха, пока не почувствуем легкого напряжения. Фиксируем положение на 40 секунд.
  • Поворачиваясь на бок, сгибайте обе ноги в коленях. Упершись ладонями в пол, поднимите тело в сидячее положение. Зафиксируйте его.

Растяжение поясницы в положении лежа и икроножных мышц

Выпрямите обе ноги, потом одновременно протяните ладони как можно дальше вперед к ногам. Удерживаем 5 секунд, расслабляемся. Упражнение желательно повторить 3раза. Каждый раз при растяжке нужно подбирать в себя живот, делая своё тело тоньше.

Для растяжения икроножных мышц в положении стоя на выдохе наклоняемся в сторону, пока не почувствуем легкое растяжение. Удерживаем положение 15 секунд. Мышца бедра должна быть расслабленна.

Из положения стоя согните ногу в колене и подтяните её к груди. Почувствовав легкое напряжение, зафиксируйте её на несколько секунд. Повторите это же упражнение с другой ногой. Это упражнение хорошо расслабляет поясницу, даже если вы не чувствуете напряжения в ногах.

Эти небольшие упражнения помогут вам за короткий срок сесть на шпагат.

Упражнения для растяжки на шпагат можно позаимствовать у балерин:

  • Махи ногами. Зафиксируйте положение, стоя на одной ноге. Другой ногой совершайте махи вперед, стараясь поднимать её на самую большую возможную для вас высоту. С каждым новым « подходом » мышцы ног станут эластичнее, и вы сможете ногу поднимать выше и выше;
  • « Балетный станок ». Комплекс взят у балерин; они растягивают ноги, опираясь на перекладину одной ногой. Поищите какую-нибудь плоскость на уровне пояса: подойдет стол или стул. Одна ваша нога будет находиться на перекладине, а вы будете делать наклоны до пола. Постарайтесь не сгибать ноги в коленях;
  • Растяжение икр. Усаживаемся на пол, раздвигаем ноги на максимальную ширину. Тянитесь грудью к полу, обхватывая носки руками. Спину при этом нужно держать прямой.

Начинающие могут выполнять такие упражнения на растяжку:

  • Садимся на пол и обхватываем ладонями соединенные вместе ноги, наклоняемся вперед, пока не почувствуем растяжение в паховой области. Напрягаем мышцы живота на протяжении 15 секунд;
  • Наклоняйтесь вперед, делая выдох. Удерживаем исходное положение несколько секунд;
  • Такие упражнения для растяжки ног помогают расслабить икроножную мышцу, для эффективности принятое положение зафиксировать на несколько секунд;
  • В положении сидя, левая нога согнута, правая выпрямлена. Подошва левой ступни направлена к правому бедру. Вытянутая нога должна быть расслаблена. Такое положение, когда одна нога выпрямлена, а другая согнута, нужно зафиксировать на несколько секунд.

Упражнения на растяжку не следует выполнять фанатично, особенно если вы новичок. Даже самое сложное занятие на растяжку не должно вызывать сильных болевых ощущений, иначе это может грозить вам серьезным растяжением мышц.

Источник:
Тренируем гибкость
Для занятий спортом и физкультурой и во избежание травм, жизненно необходимо обеспечить телу пластичность и гибкость. С этой задачей успешно справляются упражнения на растяжку
http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/treniruem-gibkost

Тянем-потянем: 7 причин иметь хорошую растяжку

Все, что вы не знали о самой полезной тренировке для тела

Стретчинг, flexible body — сегодня в расписании фитнес-студий есть множество названий тренировок на растяжку и гибкость, а фитнес-гуру без них не начинают и не заканчивают свои силовые и кардио-программы. ELLE выяснил, почему так важно как минимум тянуться в шпагат, если вам уже за 30.


Ученые заявляют: после 30 лет эластичность мышц идет на спад. Бытует мнение, что растяжка необходима нам, чтобы сделать мышцы более податливыми. На самом деле данный вид нагрузок тренирует суставы и сухожилия, а значит — координацию. Тянуться важно с целью улучшения амплитуды движений, совершения их без боли и усилий. Жесткие мышцы более склонны к травматизму, чем расслабленные. Именно поэтому перед силовыми тренировками и после них инструкторы настаивают на разогреве мышц элементами растяжки.

В женском теле более всего целлюлиту подвержены области живота и внутренней поверхности бедер. Достаточно тянуться ежедневно в шпагате, чтобы привести в тонус мышцы этих коварных зон. Никакой магии: за счет растяжения улучшается эластичность кожи и кровообращение в органах малого таза и брюшной полости, а попутно нормализуется работа кишечника — залог красивой кожи и здоровья организма в целом. Ускорение метаболических процессов приводит к сжиганию жировых отложений, ноги и пресс приобретают рельефную форму. Польза растяжки для похудения еще и в том, что человек становится более подвижным и энергичным.

Для девушек растяжка —обязательный пункт программы тренировок, ведь от нее зависит осанка и походка. Стретчинг укрепляет и расслабляет мышцы одновременно, снимая ощущение зажатости. Человек с гибким и пластичными телом раскован в движениях и уверен в себе.

Благодаря улучшению кровотока, снятию напряжения с мышц, избавлению от зажимов, общему расслаблению и удовольствию от движений происходит снижение стресса. Особенно седации способствует выполнение статической рястяжки под спокойную лаундж-музыку или звуки природы — отличный способ для релаксации после трудового дня, тем более что гибкость мышц вечером максимальная.

Научно подтверждено: умеренные физические нагрузки стимулируют половую активность. Помимо усиления кровотка в органах малого таза, положительный эффект растяжки в том, что она придает выносливость мускулатуре, избавляет от скованности и в целом повышает самооценку в постели. Кроме того, сексуальное влечение напрямую связано с состоянием стресса, которое снимает стретчинг-медитация (см. пункт выше). Не говоря уже о том, что упругое тело — невербальный сигнал партнеру о здоровье.

Как мы уже выяснили, регулярный стретчинг позитивно скажется на эластичности кожи, поэтому женщины с гибкими мышцами реже страдают от растяжек на коже в беременность. Стретчинг вообще и шпагат в частности не имеют противопоказаний во время беременности. Более того, выполнение его перед родами (под надзором тренера) реально облегчит этот процесс и для матери, и для малыша. Кроме того, растяжка активизирует все мышцы тела, что уменьшает нагрузку на позвоночник, страдающий у всех беременных женщин.

По статистике, спортсменки почти не страдают от менструальных болей и симптомов ПМС. Растяжка улучшает кровообращение, за счет чего нормализуется менструальный цикл, но что еще важнее — уходят боли во время месячных. Эти тянущие спазмы не что иное, как сокращение матки — самой сильной женской мышцы. Регулярные тренировки в шпагате расслаблают машцы малого таза и одновременно дают им выносливость и эластичность.

1. Человек в хорошем расположении духа пластичнее того, кто в плохом настроении.

2. Правая и левая стороны нашего тела имеют разную гибкость.

3. Некрасивая походка может быть следствием плохой растяжки отдельных суставов.

4. Плохо развитые связки могут повлечь кривизну ног.

5. Тянуться в воде проще — в ней снижается чувствительность к боли.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Источник:
Тянем-потянем: 7 причин иметь хорошую растяжку
Все, что вы не знали о самой полезной тренировке для тела
http://www.elle.ru/krasota/zdorove/tyanem-potyanem-7-prichin-imet-horoshuyu-rastyajku/

(Visited 1 times, 1 visits today)

COMMENTS