Упражнения для подтянутого тела

10 минут в день для подтянутого тела

10 минут в день достаточно, чтобы выполнить упражнения на все группы мышц и в результате получить красивое подтянутое тело.

Крис Джордан, руководитель отдела физиологии упражнений в «Human Performance Institute» США утверждает:

«Высокая интенсивность интервальных тренировок дает те же бонусы, что и длительная тренировка на выносливость, но занимает гораздо меньше времени».

Доказано, что во время интенсивной тренировки происходят молекулярные изменения в мышцах, равные нескольким часам бега или езды на велосипеде.


Предлагаю познакомиться с упражнениями, которые помогут вам поддержать ваше тело в тонусе. Они не займут более 10 минут и выполнять их можно с утра, как зарядку.

Все упражнения выполняются в высокоинтенсивном темпе, между каждым подходом перерыв 10 секунд. Каждое упражнение повторяйте 12 раз по 3 подхода.

Прыжки: станьте ровно, во время прыжков ставьте ноги врозь, руки поднимайте вверх, соединяя ладонями.

Присед с опорой: прижмите спину, затылок и поясницу к стене, лопатки вместе, стопы поставьте на ширину таза параллельно друг другу.

Отжимание: поставьте ладони шире плеч корпус и ноги на одной линии. В таком положении выполняйте отжимания. Упражнение можно облегчить, если упор сделать на согнутые колени.

Пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы держите параллельно друг другу. Корпус приподнимайте вверх, вытянутые руки должны быть параллельны бедрам.

Приседания: поставьте стопы на ширине таза, приседайте так, чтобы бедра оставались параллельны полу, следите за коленями — они не должны скручиваться и уходить к центру, пятки не отрывайте от пола, а руки выводите вперед.

Бег на месте с высоко поднятыми коленями: важно опускать стопу на пол, начиная с носка, ноги в коленях полусогнуты.


Выпады: шаг вперед, сгибаем ногу в колене, сгибаем вторую ногу.

Во время выпада колено не должно уходить вперед.

Источник:
10 минут в день для подтянутого тела
10 минут в день достаточно, чтобы выполнить упражнения на все группы мышц и в результате получить красивое подтянутое тело.
http://www.velvet.by/articles/krasota/khudeem-pravilno/10-minut-v-den-dlya-podtyanutogo-tela

Как подтянуть мышцы тела

Если вы задались вопросом — как подтянуть мышцы или как сделать тело подтянутым к лету, то вы обязательно должны заняться регулярными упражнениями или в домашних условиях или в тренажерном зале. Для подростков, женщин среднего возраста, и мужчин, а также для пожилых людей, регулярные упражнения просто необходимы для здорового образа жизни и поддержания подтянутого тела.

Хорошо оборудованные тренажерные залы достаточно популярны в наши дни, со своими передовыми тренажерами и комплексными упражнениями, которые позволяют достаточно легко решать задачу по сбросу веса и общей подкачке мышц тела. Кроме того, они обеспечивают качественный подбор тренеров по фитнесу и хорошие условия для тренировок.

Если же у вас нет желания посещать спортзалы, то можно купить тренажеры домой, Оздоровительная гимнастика для начинающих при регулярных занятиях с тренажерами способствует укреплению всего организма человека. С помощью тренажеров вы сможете избавиться от жира в области живота, развивать мышцы рук, укреплять и создавать красивую форму мышц ног. Усовершенствованный пресс и форма ягодиц, благодаря регулярным и правильным упражнениям, позволит вам почувствовать на себе восхищенные взгляды окружающих.

Систематические упражнения помогают предотвратить гормональный дисбаланс, и повышает энергетический уровень. Гимнастика может выполняться с гирями или без них, с фитнес оборудованием или без него, но главное заключается в стремлении совершить поступок, который позволит вам ощущать себя молодым и здоровым.

Тренировки для начинающих прежде всего предполагают, в обязательном порядке, выполнять упражнения для разминки, благодаря чему мышцы тела перед занятиями разогреваются и дают достаточное количество энергии для успешного завершения общей тренировки. Разминка на велотренажере, прогулка на беговой дорожке или упражнения со скакалкой в течение пяти-семи минут, простые движения руками или прыжки являются одними из упражнений, позволяющие дать вашему телу необходимый импульс для дальнейшей тренировки. Помните, упражнения для разогрева мышц являются обязательными для каждого, и не только для начинающих.

Упражнение для укрепления мышц нижней и верхней частей живота, где накапливается максимальное количество жира, предназначено для начинающих, которые хотят восстановить свою физическую форму.

Лягте на пол и держите руки на шее за головой.
Согните ноги в коленях так, чтобы ступни ног твердо стояли на полу.
Легкими движениями приподнимаем плечи и голову вверх.

Не перенапрягайте себя до тех пор, пока не поймете, что делать упражнение стало легко. Минимальное количество раз составляет три, пять раз в неделю.

Тренировки для начинающих могут проводиться как на беговой дорожке, так и с помощью отжиманий или приседаний, главное чтобы были размяты мышцы ноги и бедра. Возможны приседания со штангой, но не забывайте, что неправомерное усилие может повлечь непоправимые последствия для здоровья. Выполняя упражнения для разминки мышц, вы должны выдыхать воздух во время подъема, а вдыхать при приседании с задержкой дыхания. Дыхательные упражнения крайне важны для стимулирования кардиологии сердца и насыщения крови кислородом.

Делайте упражнения в течение двадцати — тридцати минут, и через некоторое время вы почувствуете легкость выполнения их, а также приобретете бодрость и здоровье. Что позволит Вам в дальнейшем купить кайты, зимние или летние, и с удовольствием активно проводить свободное время и поддерживать себя в спортивной форме.

Статьи о здоровье молодой женщины >>>

Источник:
Как подтянуть мышцы тела
Как подтянуть мышцы. Как сделать тело подтянутым. Тренировки для начинающих
http://woman-otido.ru/woman-kak-podtjanut-telo.php

Как подтянуть тело?

С возрастом контуры тела расплываются, появляется жирок и лишний вес, кожа становится менее эластичной и упругой, обвисает и растягивается. Такие изменения радости не доставляют. В один прекрасный день многие женщины, взглянув на свое отражение в зеркале, понимают, что требуется принять срочные меры по коррекции тела. Как подтянуть тело? Нужно комплексно использовать физические нагрузки, диету (сбалансированный рацион), косметические средства (кремы, гели и лосьоны), массаж, лимфодренажные и аппаратные процедуры.

Именно спорт и физические нагрузки создают привлекательный рельеф и сжигают жир. Обычная тренировка должна состоять из разминки, основной части (силовых нагрузок), завершения (растяжки). Для разминки подойдет обычная шаговая аэробика с активно работающими руками, а для основного комплекса — различные упражнения на конкретные группы мышц. Упражнения можно совершать по 3-4 подхода по 10-25 повторений.

Если силовые тренировки перемежать прыжками со скакалкой по 30-50 раз, то эффективность занятий повышается в разы. Для составления комплекса тренировок можно использовать специальную литературу или обратиться в фитнес-центр. Занятия с профессиональным инструктором принесут больше пользы, чем самостоятельные тренировки. Важно не перенапрягаться и следить за состоянием здоровья.

После тренировок, принимая душ, нужно растереть тело жесткой варежкой или щеткой, помассировать проблемные участки специальными приспособлениями. Завершать массаж нужно пощипыванием и похлопыванием. Для усиления эффекта от массажа можно использовать крем для тела, подтягивающий и антицеллюлитный, если требуется. Лучше обратиться к профессиональному массажисту, ведь в домашних условиях самостоятельно сложно проработать все тело.

Для эффективной работы над своим телом необходим особый рацион. Перестаньте есть сладкое и жирное, исключите соусы, майонез, кетчуп, сдобу. Порции поделите на 5-6 частей. Ужинайте не позднее 18-19 часов и выпивайте в день не менее 1,5 литров чистой воды. Обратитесь к диетологу, если самостоятельно вам трудно подобрать диету. Советы о том, как сделать тело подтянутым, раздают все, кому не лень, однако доверить свое здоровье можно только профессионалам.


Если нет возможности заниматься в спортивном зале, то можно тренироваться и дома. Для того чтобы подтянуть тело в домашних условиях, нужен минимум: небольшой участок комнаты, свободный от мебели, хорошо проветренный, время и желание. Любой комплекс можно воспроизвести в домашних условиях. Занимаясь по часу в день, вы вскоре начнете замечать положительные изменения.

Немного физических нагрузок, ограничения в еде, изменение рациона, специальные косметические средства, массаж в комплексе подарят вам красивое подтянутое тело!

Источник:
Как подтянуть тело?
С возрастом (где-то после 35), а также после гормональных встрясок или просто из-за неактивного образа жизни фигура начинает претерпевать изменения, причем не в лучшую сторону. Если для вас сейчас актуален вопрос о том, как подтянуть тело, то эта статья подскажет Вам основные способы борьбы за упругое и красивое тело.
http://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/kak-podtjanut-telo

Стройная фигура и красивое тело? Да без проблем!

Чтобы у вас была стройная фигура и красивое тело, чтобы быть красивой и здоровой, гибкой и подтянутой, нужно просто на этого захотеть и начать заботиться о себе. Нужно делать упражнения для ног, упражнения для живота, упражнения для ягодиц в домашних условиях и упражнения на растяжку. Начните прямо сейчас!

Каждый может найти время для физических упражнений и ухода за собой! Каждый может вести здоровый образ жизни — это не сложно.

Как же часто можно услышать, что женщина/девушка хочет себе нравиться; хочет стройное, красивое тело; хочет отлично выглядеть и иметь возможность носить любую одежду, а не то, что сейчас впору или скрывает недостатки; она хочет быть привлекательной, хочет, чтобы у неё была стройная фигура и т.д. Но так же часто можно услышать, что: «Нет денег на посещение спортивного клуба, нет времени для того, чтобы заняться красотой тела в домашних условиях, например делать упражнения для ягодиц в домашних условиях, да и дома заниматься не получается и т.д.».

А второй вариант, девушкаженщина просто не знает что делать, с чего начать.

Я уверяю вас, что всегда можно найти время хотя бы для самых элементарных упражнений дома, которые помогут создать вашу стройную фигуру и красивое тело, и поддерживать стройность и красоту на протяжении многих лет!

Важно, чтобы хорошее самочувствие и красивое тело, а также привычки, ведущие к его достижению, стали неотделимой частью вашей жизни. Поверьте, что стройная фигура — это реально. А потом — начинайте заниматься, но не с понедельника, а прямо сегодня! Тем более никто не говорит, что надо брать на себя сразу много, преодолевать невероятные трудности и делать сложные физические упражнения. Начните с малого, делайте то, что можете прямо сейчас, но начните заниматься собой!

Начните заниматься красотой и здоровьем своего тела. И постепенно вам самим понравится хорошо себя чувствовать, быть красивой, более здоровой, гибкой, привлекательной, и вам захочется всё больше времени уделять красоте и здоровью, своему телу, его физической форме и хорошему самочувствию!

А для того, чтобы вам было проще начать, я хочу предложить вам ряд простых и доступных упражнений, которые можно делать дома, и расскажу вам про некоторые лёгкие упражнения, которые можно делать «между делом», параллельно занимаясь другими делами.

Прежде чем переходить к упражнениям, например к упражнениям для ягодиц в домашних условиях, начнем с разминки.

Разминка прежде всего! (Только внимание, если у вас проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, упражнения, ниже описанные, могут быть вам противопоказаны)!

Любые упражнения стоит начинать с разминки, чтобы разогреть-разбудить тело, приготовить его к более сложным упражнениям.

Разминка должна затрагивать все основные части тела. Хорошо начинать сверху и постепенно идти вниз. Начнём.

Предлагаю начинать с простого разогрева. Берём ладони и сильно трём одну об другую. Нагретыми ладонями легко проглаживаем лицо (всегда от центра в сторону ушей), шею (от центра в стороны). Растираем уши (очень хорошо для пробуждения, улучшения кровообращения), для этого берём указательные и средний палец, раскрываем их как «ножницы», зажимаем каждое ухо и так трём их. Потом берём ладонь и трём уши в одну и другую сторону (они будут скручиваться в трубочки). Потом тёплыми ладонями растираем всё тело от плеч, рук, до ступней.

Круги, вращения и повороты плеч и рук.

Предлагаю начинать не с разминки шеи, а с плеч и рук. Вращаем только плечами вперёд и назад (вместе двумя и по очереди). Поднимаем и опускаем плечи (сначала тянем к ушам, а потом надавливаем плечами вниз). Можно при этом держать всю руку натянутой, а кисти держать так, словно вы опираетесь на стол, тогда будут работать больше мышц на руках. Затем мы вращаем руки в локтях в разные стороны. Сжимаем кисти в кулаки и вращаем ими в запястье.

Также хорошее упражнение – вытягиваем руки ладонями вверх, сжимаем кулаки, а потом поднимаем кулаки вверх и опускаем вниз, не трогая всю руку. Так не только разрабатывается кистевой сустав, но и работают мышцы рук.

Теперь мы напрягаем/вытягиваем руки и начинаем забрасывать их прямыми над головой и опускать вниз (с акцентом вверх, а затем с акцентом вниз, но не переборщите, не слишком резко).

Упражнения для спины.

Выдвигаем грудную клетку как можно дальше вперёд (максимально не трогая другие части тела), а затем тянем её назад. Можно ускорять постепенно темп и делать больше акцент сначала вперёд, затем назад.

Так же смещаем грудную клетку из стороны в сторону (максимально не двигая другими частями тела).

Делаем повороты/скручивания всем корпусом, так словно хотим посмотреть за спину слева, а потом справа, но при этом поворачиваем голову и всё туловище, не трогая то, что ниже. Для удобства лучше держать руки перед собой, так, словно вы положили руки на полку на уровне груди. Начинайте с небольшого темпа, и постепенно ускоряйтесь. Можете так же зафиксировать весь корпус целиком, положить руки на пояс и делать корпусом наклоны вправо-влево, вперёд-назад (конкретно в этом случае лучше положить руки на низ спины), а потом круговые вращения вправо и влево.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Упражнение для ягодиц в домашних условиях первое.

Согните ноги в коленях. Теперь водите бёдрами до упора влево и вправо поочерёдно. Затем то же вперёд и назад. А потом можно вращать их по кругу.

Упражнение для ягодиц в домашних условиях второе.

Делаем несколько приседаний. Можно делать это упражнение, не трогая корпус, а можно приседать с прямой спиной, параллельной полу или с «повисшем корпусом», когда туловище висит вниз головой, в расслабленном состоянии.

Упражнение для ягодиц в домашних условиях третье.

Хорошо так же висеть вниз головой и сгибать по одной ноге, позволяя другой оставаться прямой и растягиваться.

Упражнения для ног, необходимы для красивого тела и стройной фигуры!

Мы разминаем стопы. Ставим ногу на носок и вращаем стопу.

Также по очереди поднимаем и опускаем пятки, стоя на носке.

Ещё хорошо подниматься максимально высоко на носках обеих ног, а потом сгибать колени, садясь как можно глубже, не отрывая при этом пятки ног и не сгибая спины.

Упражнения для ног между делом. Вы можете делать какие-то из этих разогревочных упражнений, занимаясь другими делами! Можно чистить зубы и вставать на носочки и приседать. Помешивать кашу или мыть посуду и вращать бёдрами. Смотреть фильм или переписываться с друзьями по интернету и при этом вращать плечами,… Стоять на носочках и читать книгу,… Подумайте, в какие повседневные, домашние дела вы можете вплести эти простые, но полезные упражнения для красоты вашего тела. Лично я делаю так довольно часто.

Вообще, для начала, вы можете использовать упражнения из разминки, как самостоятельный комплекс упражнений. Начните хотя бы с этого.

Простые упражнения на силу мышц.

Упражнения для рук.

Ноги и руки на полу, всё тело вытянуто и прямое, сгибайте руки в локтях и за счёт этого опускайте тело вниз. Если сложно отжиматься в таком положении, то можно также делать отжимания, стоя на согнутых коленях, или с прямыми ногами на полу, но опираясь руками о кровать, стул или другое возвышение.

Ноги на полу, а руки за спиной опираются о кровать или стул. Сгибать и разгибать руки. Важно опускаться и подниматься именно за счёт рук, а не за счёт движений тазом и телом вообще.

Исходное положение как при первом отжимании, причём руки под плечами и пальцы смотрят вперёд. Но мы не сгибаем руки в локтях! Руки должны оставаться прямыми, натянутыми, и мы поднимаем и опускаем ладони, а пальцы всё время остаются на полу!

Упражнения для живота также необходимы для стройной фигуры и красивого тела!

Для того, чтобы наш живот всегда выглядел на отлично, был упругим и подтянутым, нам необходимо регулярно делать упражнения на мышцы пресса. Вот те упражнения для живота, которые помогают мне, и я уверена, помогут и вам, главное — регулярность и дисциплина и ваша фигура придет в норму! Итак, подтягиваем животик!

Упражнение для живота 1.

Лежим на спине, руки за головой, ноги прямые (или согнуты в коленях). Поднимаем корпус, касаемся грудью колен и возвращаемся в исходное положение. При этом не пережимаем шею. Если этот вариант упражнения сложен, можно делать невысокие подъёмы корпуса, главное отрывать лопатки от поверхности, на которой лежите.

Упражнение для живота 2.

Из того же положения при согнутых в коленях ногах поднимаем +скручиваем корпус, чтобы левым локтём тянуться к правому колену и наоборот.

Упражнение для живота 3.

Лежим на спине, ноги прямые, руки вдоль тела или под ягодицами. Поднимаем вытянутые ноги на небольшую высоту (просто отрываем их от поверхности) и так застываем и держим, пока можем. Повторять несколько раз. Так же можно поднять и покачивать прямые ноги на небольшой высоте вверх и вниз, при этом держать ноги вместе. Можно делать «ножницы», когда одна нога идёт вверх, другая вниз ( небольшая амплитуда),потом скрещиваются и меняются, или одна вправо, другая влево, а затем скрещиваются и меняются.

Упражнение для живота 4.

Лежим вытянувшись на спине, руки в стороны. Как можно медленнее поднимаем прямые или чуть присогнутые ноги до вертикального положения, потом медленно же опускаем.

Упражнение для живота 5.

В том же положении. Поднять ноги до вертикального положения, а потом медленно наклонять их вправо, возвращать, наклонять влево и возвращать.

Упражнение для живота 6.

Встаньте на четвереньки. Теперь вытяните ноги, поставив их на подушечки пальцев. Теперь вогните руки в локтях, поставьте руки от ладони до локтя на пол, под плечами, параллельно друг другу. Задержитесь в этом положении как минимум на минуту.

Упражнение для живота 7.

Лягте на бок. Поднимитесь на локте (рука ставится на пол от кисти до локтя), поднимите бёдра как можно выше. При этом стопы стоят так: нижняя нога на ребре стопы, верхняя, касается пола пальцами. Всё тело натянуто, ноги прямые. Застыньте так на минуту и больше, потом повторите с другой стороной.

Упражнение для живота 8.

Сядьте на край кровати, немного откиньте корпус назад, обопритесь руками сзади. Поднимайте прямые или присогнутые ноги, направляя колени к груди.

Между делом. Лично я не раз смотрела фильмы и при этом качала пресс вот как в упражнении для живота 8. Советую и вам попробовать. Не скучно и 2 дела одновременно (приятное и полезное).

Упражнения для спины

Упражнение для спины 1.

Лягте на спину, руки вдоль тела. Поставьте ноги на пол, согнув колени. Поднимайте таз как можно выше, а затем опускайте его. Можете так же поднять таз и задержаться в таком положении как можно дольше. Поднимания таза можно так же осуществлять так: одна нога на полу, а другая поднята вверх, потом меняем ноги; одна нога на полу, другая согнута в колене и её стопа лежит на колене стоящей ноги, затем меняем ноги.

Упражнение для спины 2.

Лягте на живот, вытяните руки над головой. Поднимите ноги, чтобы бёдра частично оторвались от пола, опустите. Затем поднимите руки, чтобы грудь оторвалась от пола (по крайней мере, с таким стремлением). Повторите несколько раз.

Упражнение для спины 3.

Лягте на живот, поднимите грудь от пола, сложите руки под грудью или держите перед собой. Поднимите ноги, как можно выше, скрещивайте их и разводите в стороны. Выполняется довольно быстро.

Упражнения для рук.

Упражнение для рук 1.

Вытяните руку перед собой, ладонью вверх. Опустите ладонь вниз. Теперь другой рукой возьмите пальцы вытянутой руки и тяните их вниз и на себя. Смените руку.

Упражнение для рук 2.

Одна рука заложена за голову и тянется вниз спины, другая за спиной тянется к первой руке. В идеале мы берём руки в замок. При этом можно легко поворачивать корпус из стороны в сторону. Меняем руки.

Упражнение для рук 3.

Болтаем руками, как плетьми, параллельно полу, так, чтобы они сначала раскрывались, стремясь за спину, а потом скрещивались на груди (при этом расслабленные кисти шлёпают по спине).

Упражнение для рук 4.

А теперь даём рукам отдохнуть. Они висят вдоль тело, и мы мелко трясём ими.

Упражнения на растяжку

Упражнение на растяжку 1.

Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Наклоняемся вправо и влево. Делаем мы это медленно. Одноимённая рука тянется по направлению наклона, как если бы нас тянули за кончики пальцев. Так застываем и постоянно тянемся рукой. Меняем сторону, повторяем несколько раз.

Упражнение на растяжку 2. Стоим прямо, ноги вместе, руки вытянуты над головой, при этом ладони сложены вместе (можно взять в замок). Медленно наклоняемся вправо, затем влево, всё время при этом тянемся за ладонями. Если возможно, из такого же положения очень аккуратно наклоняемся/тянемся назад.

Упражнение на растяжку для ног 1.

Из положения стоя, ноги на ширине плеч. Начинаем наклоняться, пока голова расслабленно не повиснет вниз. Если слабая растяжка – просто висим так, постепенно расслабляя корпус, но не сгибаем ноги (задняя поверхность ног будет растягиваться).

Упражнение на растяжку для ног 2.

Если можем, то наклоняемся низко и прижимаемся к ногам. Можно в таком положении приседать, а затем разгибать ноги. Медленно и плавно разгибаем спину.

Упражнение на растяжку для ног 3.

Ноги шире, чем на ширине плеч. Наклоняемся в сторону одной ноги, в таком положении поочерёдно приседаем то на одной, то на другой ноге. Наклоняемся к другой ноге и повторяем.

Упражнение на растяжку для ног 4.Сидим на полу, ноги вытянуты и собраны вместе. Тянем носки на себя, а сами тянемся к носкам. Тянемся так, как это возможно сейчас, но стремимся взяться руками за стопы, а потом и положить при этом живот и грудь на ноги.

Упражнение для ног 5. Сидим на полу, ноги разведены в стороны, насколько это возможно. Наклоняемся из стороны в сторону. Потом, наклоняемся боком к одной ноге, застываем и тянемся. Затем к другой. После этого, сворачиваем корпус (а таз на месте) и так стремимся положить живот и грудь на ногу. А уже после всего этого можем постараться опуститься как можно ниже животом на пол, между разведённых ног ( в идеале направляем грудь и живот в пол)

Упражнение на растяжку для ног 6.

Лежим на спине, тазом уперевшись в стену, ноги вертикально вдоль стены. Теперь разводим ноги вдоль стены (пятки упираются в стену). Позволяем ногам под собственным весом опускаться всё ниже и ниже. В идеале так надо пролежать минут 5-10 ( кто-то и по 30 выдерживает). Когда захотите встать, не делайте этого резко! Сначала медленно ( можно при помощи рук) соберите ноги вместе, потом согните их, прижмите к груди. А потом уже вставайте.

Я предлагаю делать такую растяжку, читая книгу или слушая музыку. Я в своё время учила так конспекты. И вообще, ваши упражнения будут даваться вам веселее и легче, если делать их под вашу любимую музыку!

Постарайтесь любые активные упражнения, силовые упражнения, комплексные растяжки заканчивать полным расслаблением. Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела, а теперь постарайтесь полностью расслабиться.

Начните с этих упражнений. Комбинируйте их так как вам больше нравится. Начните с того количества повторений, которое вам под силу сейчас (но и без поддавков). Постепенно делать упражнения войдёт у вас в привычку, тело станет выносливее, тогда вы сможете делать больше повторений. А там, возможно, вам захочется делать что-то более сложное, захочется новых результатов. А может, потянет уже и найти время и деньги на спорт, зал, аэробику или танцы.

Главное, не откладывайте заботу о себе и о своем теле на потом. Прямо сейчас скажите себе: «Я люблю своё тело, я хочу гордиться им, и чтобы другие восхищались мной. Я хочу быть красивой и здоровой, чтобы моё тело было сильным, выносливым, гибким, подтянутым и привлекательным. Всё в моих руках. Я могу начать заниматься прямо сейчас. Я могу сама выбирать себе привычки. И пусть они будут только хорошие! Стройная фигура и мое красивое тело зависят только от моих ежедневных привычек!»

Любите себя, занимайтесь своим здоровьем, развивайте своё тело. Всё в ваших руках!

Источник:
Стройная фигура и красивое тело? Да без проблем!
Важно не только для похудения и снижения веса, но и для хорошего самочувствия, для красоты тела и гармонии души делать физические упражнения.
http://www.sun-hands.ru/7krasotaneslosgno.htm

Стройное тело к весне

Стройное тело к весне — советы и упражнения для красивой фигуры

Иметь стройное и подтянутое тело — заветная мечта многих девушек и женщин. Чаще всего явное недовольство своей фигурой возникает у нас весной, когда тёплая погода и яркое солнышко заставляют попрощаться с широкими бесформенными вещами. И тут оказывается, что многочисленные зимние праздники не прошли даром и оставили весьма заметный след на расплывшейся талии и округлых бёдрах. Временное разочарование и грусть сменяется твёрдым намерением вернуть себе прежнюю стройность и лёгкость во чтобы то не стало! Но вот с чего начать борьбу с лишними килограммами? Начните с чтения этой статьи и вы узнаете о том, как добиться красивой фигуры в домашних условиях – как правильно питаться и заниматься фитнесом.

Упражнения для красивой фигуры: делаем эффективные комплексы в домашних условиях

Первое, что необходимо сделать перед началом занятий — определиться с целью. Чего вы хотите? Немного похудеть или просто подтянуть мышцы? А может скинуть целых 15–20 кг? В зависимости от цели и нужно подбирать физическую нагрузку, которая будет соответствовать вашим запросам. Если ваша задача распрощаться с парой-тройкой ненавистных кило, обрести стройное подтянутое тело, и у вас нет проблем со здоровьем, то можно начать с видео занятий для домашних тренировок, которые мы подготовили специально для вас.

Итак, для похудения необходимо выполнять кардио упражнения, а для того чтобы добиться спортивной подтянутой фигуры — силовые упражнения. Быстро добиться максимального эффекта можно, если совмещать оба вида нагрузок в каждой тренировке. Дело в том, что силовые упражнения хоть и направлены на повышение тонуса мышц, но также помогают сжигать жиры. А лёгкое кардио перед основной силовой тренировкой отлично разогревает и помогает избежать травм и растяжений. Поэтому в тренировку для похудения обязательно включайте не только активную кардионагрузку, но и небольшой комплекс силовых упражнений.

Лучшие «жиросжигающие» упражнения для красивой фигуры:

Скакалка — идеальный домашний тренажёр: места много не занимает, не требует особых умений, стоит «копейки», а результат даёт потрясающий. Если у вас нет проблем с суставами или других медицинских противопоказаний обязательно включите скакалку в свой комплекс для похудения. Начните со 100–200 прыжков за один подход, и в течение месяца увеличьте нагрузку до 500–1000 прыжков, а количество подходов до 3–4. Заменить скакалку можно бегом на месте, прыжками Jumping Jacks, упражнениями Бупри.

Между кардио выполняйте силовые упражнения: поочерёдные выпады, глубокие приседания, отжимания от пола, скручивания на пресс. Такая тренировка называется интервальной, и является самой эффективной для жиросжигания.

В состав силовой тренировки обязательно должны входить кардиоразминка в начале и растяжка в конце. Активная разминка разогревает мышцы перед нагрузкой, а растяжка облегчает крепатуру на следующий день. Каждая отдельная силовая тренировка должна быть направлена на проработку определённых групп мышц. Например, если вы занимаетесь 3 раза в неделю, то в понедельник делайте упражнения на ноги и ягодицы, в среду — на спину и руки, а в пятницу — на проработку пресса. Очерёдность может меняться в зависимости от ваших личных целей и предпочтений. Также можно делать круговую тренировку, в которой будут упражнения на все группы мышц.

Как похудеть за 30 дней: секреты правильного питания

Помимо интенсивных нагрузок не забывайте о сбалансированном питании. Вот некоторые правила, которых важно придерживаться при похудении.

  1. Рассчитайте суточную норму калорийности и количество БЖУ согласно вашим личным параметрам.
  2. Придерживайтесь простого правила: сложные углеводы и жиры употребляйте в первой половине дня, белки — во второй. В день тренировки допустимо небольшое увеличение количества углеводов в рационе.
  3. Через час после физической активности можно употребить немного белковой пищи. Например, выпить стакан обезжиренного кефира или съесть 150 грамм нежирного творога.
  4. На время похудения исключите калорийные сладости и мучные изделия.
  5. Ешьте больше овощей и фруктов. Чтобы не поправиться, фрукты лучше употреблять на завтрак, а овощи — на ужин.
  6. Между основными приёмами пищи делайте полезные перекусы в виде горсти орехов или нежирного йогурта.

И последнее, но не менее важное — мотивируйте себя правильно. Например, купите шикарное платье на 2 размера меньше. Проверено: новая красивая одежда — лучшая женская мотивация.

Источник:
Стройное тело к весне
Мечтаете о красивой фигуре? Предлагаем вам обзор самых эффективных упражнения для девушек, которые можно выполнять в домашних условиях. Кроме этого, в нашей статье вы найдете советы по питанию и фитнесу для похудения дома. Делайте красивую фигуру дома вместе с нами. В нашем тексте вы узнаете, как добиться красивой фигуры за 30 дней, а также мы подскажем вам мотивацию для красивой фигуры.
http://www.azbukadiet.ru/2014/11/27/strojnoe-telo-k-vesne-sovety-i-uprazhneniya-dlya-krasivoj-figury.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

COMMENTS