Упражнения гантелями на плечи в домашних условиях

Как накачать плечи в домашних условиях

Видео урок – «Как накачать плечи в домашних условиях»
То, что в тренажерных залах называют «плечи» – это дельтовидные мышцы которые покрывают снаружи плечевой сустав. Правильный комплекс упражнений и правильные нагрузки позволяют хорошо развивать эти мышцы и придавать им красивую форму.
Важно понимать, что для роста мышечной массы нужно постепенно увеличивать отягощение.
Старайтесь развить силу и поднять больше, тогда организм будет наращивать мышцы.
При этом нельзя нарушать технику упражнений и поднимать гантели рывками или криво.
Всегда очень хорошо разминайтесь ! Тщательно разогревайте и разминайте плечевые суставы, чтобы небыло травм и растяжений. Перед основными нагрузками делайте разминочные подходы с более легким весом, чтобы плавно разогреть и подготовить связки и мышцы.
Обязательно соблюдайте инструкции которые даны в видео уроке !

Чтобы тренироваться в домашних условиях, нужны хорошие разборные гантели с диапазоном различных весов, потому что для разных упражнений понадобятся гантели разного веса.
Дополнительно рекомендую сделать домашнюю перекладину для подтягиваний и брусья, тогда у вас будет свой домашний спортивный зал.

Что еще рекомендую прочитать:
«Как выбрать домашние гантели» – рекомендации по выбору гантелей
«Можно ли накачать мышцы в домашних условиях» – тренировки на массу в домашних условиях

СМОТРИТЕ В РАЗДЕЛЕ «ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК»
1. Полные комплексы для тренировки всех мышц в домашних условиях с гантелями
2. Тренировочные планы для увеличения количества подтягиваний и отжиманий на брусьях
3. Программы по увеличению мышечной массы и силы с помощью подтягиваний и отжиманий
Все программы включают подробные инструкции, планы на каждую тренировку и рекомендации по питанию.


НАПИСАТЬ ПИСЬМО
WhatsApp & Viber
Для текстовых сообщений
+7 (977) 832-30-77 (Москва)

Источник:
Как накачать плечи в домашних условиях
Видео урок – «Как накачать плечи в домашних условиях» То, что в тренажерных залах называют «плечи» – это дельтовидные мышцы которые покрывают снаружи плечевой сустав. Правильный комплекс
http://www.athleticblog.ru/?page_id=2856

Как накачать плечи в домашних условиях? Самые действенные упражнения

Как накачать плечи в домашних условиях? Самые действенные упражнения

Широкие мужские плечи всегда привлекают повышенное внимание со стороны представительниц прекрасного пола.Ведь они являются истинным символом мужественности, надежности и силы.

Для того чтобы добиться впечатляющей фигуры не обязательно проводить много времени в тренажерном зале. Существует масса упражнений, которые можно легко выполнятьсамостоятельно дома.

Не только самый простой и доступный, но и быстрый способ накачать плечи – это упражнения с гантелями. Для тренировок не понадобится приобретать никакого дорогостоящего оборудования, к тому же заниматься можно даже в небольшой комнате. Для того чтобы плечи приобрели более привлекательную форму, достаточно будет каждый день тратить на это всего по 15 мин! Но тренировки должны быть регулярными – 3 раза в неделю по полчаса или 5 раз в неделю по 15 мин. Благодаря такой нагрузке, за сравнительно короткий промежуток времени, можно будет добиться желаемого результата.

Наиболее эффективными являются следующие упражнения:

Чтобы проработать мышцы дельты на турнике, необходимо выполнять следующие упражнения.

Подтягивание прямым средним хватом. Надо занять исходную позицию – вис на турнике, при этом нужно слегка прогнуться в области спины, ноги сгибаются в коленях и скрещиваются. Во время подтягивания должны одновременно сводиться лопатки. Достигнув высшей точки подъема, надо верхом груди дотронуться до грифа турника. При выполнении спуска, нужно практически полностью разогнуть руки, благодаря чему намного лучше растягиваются мышцы спины.

Для выполнения данного упражнения занимается та же исходная позиция, что и в предыдущем. В этом случае подтягиваться надо не до максимальной точки, а примерно до средней части амплитуды. Достигнув нее нужно постараться зафиксировать корпус. После чего делается сгибание предплечий, при этом ключицы должны максимально близко приблизиться к самой перекладине. Наибольшее напряжение на дельту приходится в тот момент, когда выполняется удерживание корпуса.


Занимается исходное положение – вис, спина немного прогнута. Выполняя подтягивание надо плечи отвести назад и свести лопатки. В этот момент важно постараться дотронуться до турника грудью, взгляд должен быть направлен на кисти.

Чтобы проработать мышцы трапеции на турнике, необходимо выполнять следующие упражнения.

Занимается исходная позиция – вис, спина немного прогнута, ноги согнуты в коленях и скрещены. Во время подтягивания ширина хвата должна быть такой же, как и при выполнении жима штанги лежа. Выполняя подтягивание надо стараться не напрягать бицепс, т. к. работать должны мышцы спины, при этом лопатки сводятся вместе. Выполнив подъем надо стараться дотронуться верхней областью груди турника, при этом взгляд направлен вверх. Нужно следить, чтобы локти были направлены четко вниз.

При выполнении этого вида подтягивания, в отличие от др., необходимо следить, чтобы ноги были полностью выпрямлены и составляли строгую линию с остальным корпусом. Спина держитсямаксимально прямой, без прогиба. Достигнув верхней точки подъема, турник должен оказаться за головой. Чтобы не получить травму надо с особым вниманием следить за тем, в каком положении находится голова, при этом локти должны смотреть строго вниз. При выполнении этого вида подтягивания будут работать не только трапециевидные, но и круговые мышцы спины.

Чтобы быстро накачать плечи, можно использовать упражнения со штангой, благодаря чему прекрасно прорабатываются все основные группы мышц:

При выполнении упражнений со штангой, обязательно, надо попросить подстраховки у знакомого человека, иначе есть риск получить серьезную травму.

Читайте также:

Мужественная фигура – мечта практически любого мужчины. Добиться ее можно не только с помощью профессионального тренера, но и самостоятельно. Дома можно выполнять упражнения с гантелями, штангой или на турнике. Самое важное – последовательность и регулярность занятий. Соблюдая эти условия, Вы обязательно получите отличный результат!

Читайте другие интересные рубрики

Источник:
Как накачать плечи в домашних условиях? Самые действенные упражнения
Широкие мужские плечи всегда привлекают повышенное внимание со стороны представительниц прекрасного пола.Ведь они являются истинным символом мужественности, надежности и силы. Для того чтобы добиться впечатляющей фигуры не обязательно проводить много времени в тренажерном зале. Существует масса упражнений, которые можно легко выполнятьсамостоятельно дома.
http://ladyspecial.ru/zdorovie/sport-i-fitnes/kak-nakachat-plechi-v-domashnikh-usloviyakh-samye-dejstvennye-uprazhneniya

Сделать плечи красивыми возможно!

Часто многие люди, следящие за своей фигурой, забывают о том, что нужно уделить внимание и плечам. Это крайне неправильно, ведь они тоже заслуживают внимания. Упражнения для плеч помогут девушкам сделать руки тоньше и выразительней, а юноши будут смотреться мужественнее. Во многих тренажерных залах установлено специальное оборудование, при помощи которого можно сделать изгиб плеч более четким и накачать мышцы рук. Но, если правильно и ответственно подойти к этой проблеме, то упражнения для плеч можно делать и в домашних условиях.

Как сделать плечи красивыми в домашних условиях? Занятия для девушек

Перед тем, как приступить к работе, следует подготовить необходимое оборудование. Потребуются гантели с небольшим весом, достаточно будет 1,5–2 килограмма. Если у вас нет гантелей, то ничего страшного, можно использовать и две маленькие бутылочки, наполненные водой. Также следует приобрести легкую штангу, гимнастическую палку или полотенце, завернутое в жгут. Ну и самое главное, что понадобится вам для занятий, это хорошее настроение, зажигательная музыка и удобная одежда.

Упражнения для плеч следует начать с разминки всего тела. Побегайте на месте, попрыгайте, сделайте шаги вперед-назад. Как только появится ощущение, что тело достаточно разогрето, можно начинать делать упражнения для плеч.

Сидя на стуле с прямой спиной, необходимо взять по гантели в каждую кисть руки. Затем согнутые в локтях руки нужно поднять вверх и немного задержать в таком положении.

Далее требуется сделать упражнение для плеч. Стоя с прямой спиной, держать руки на поясе. Сначала надо сделать вращательное движение одним плечом, а затем другим.

Существуют отличные упражнения для плеч и рук со штангой. Стоя с прямой спиной, необходимо взять штангу или палку в руки за головой, таким образом, чтобы лопатки были соединены. Вытянуть руки вверх и вернуться в исходное положение. Так будут задействованы мышцы плечевых суставов и рук.

Вернувшись к комплексу упражнений на плечи с гантелями, можно вспомнить очень полезное занятие, жим «Арнольда». Оно прекрасно подходит для представителей женского и мужского пола, единственное, что нужно делать его с различным грузом, сидя на стуле с прямой спиной. Сначала требуется прижать руки с гантелями к телу, затем поднять их вверх и вернуть в исходное положение.

Упражнения для плеч в зале среди представителей сильного пола пользуются большим спросом. Однако, не каждый мужчина может позволить себе по времени и финансовым возможностям посещать тренажерный зал. Чтобы качать мышцы дома нужно ознакомиться с занятиями, которые дадут эффект, для этого просто наберите в строке браузера в интернете «упражнения на плечи видео».

Самые популярные упражнения для развития мышц плеч – это упражнения с гантелями. Одним из видов этих упражнений являются махи. Стоя, руки внизу, гантели плотно закреплены в кистях. Необходимо поднять руки вперед до уровня плеч, затем вернуть их в исходное положение и сделать подъем в бок.


Во многих фитнес-центрах после разминки предлагают сделать базовые упражнения на плечи. Это могут быть обычные подъемы вверх из положения сидя, лежа и стоя.

Также накачать верхние мышцы плеча поможет упражнение со штангой. Его можно делать как дома, так и в тренажерном зале. Важно перед занятием хорошо разогреться, чтобы не получить травму. Стоит начинать подход с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая вес.

Огромное количество видео с упражнениями для плеч можно найти в интернете.

Источник:
Сделать плечи красивыми возможно!
Упражнения на плечи в зале или в домашних условиях, базовый комплекс упражнений на плечи и спину, на грудь и плечи, на задние плечи, для шеи и плеч. Базовые упражнения можно делать при вывихе плеча, при переломе плеча, при боли в плече, при травме плеча. Комплекс упражнений на плечи способствует увеличению плеч, накачке плеч, расширению плеч, развитию плеч. Самые эффективные упражнения с гирей на плечи, если одно плечо выше или ниже другого, для восстановления плеча.
http://www.azbukadiet.ru/2014/10/09/sdelat-plechi-krasivymi-vozmozhno.html

(Visited 2 times, 1 visits today)

COMMENTS