Упражнения с гантелями +для похудения

Парочка мощных упражнений с гантелями для девушек

В современном мире существует огромное количество упражнений для укрепления той или иной группы мышц, а также для похудения. В этом разнообразии большой популярностью, а также доступностью пользуются упражнения с гантелями для женщин.

Гантели – это обязательная часть практически всех занятий, проходящих как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Причем использовать эти элементарные предметы можно при выполнении силовых и кардиологических упражнений.

Такой «супер-тренажер» имеет целый ряд достоинств:

  • разнообразие способов применения (существует множество упражнений);
  • доступность (можно купить в любом спортивном магазине);
  • невысокая цена;
  • компактные габариты (что важно при занятиях дома);
  • высокая эффективность (результат при постоянных тренировках заметен уже через месяц);
  • удобство в использовании (за счет небольших размеров).

Главное правило тренировок с гантелями – правильно подобранный инвентарь, который должен быть оптимального веса. В ином случае, при использовании слишком тяжелых гантелей, можно либо получить травму, либо сделать фигуру «мужеподобной» за счет наращивания излишней мышечной массы.

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях предполагает возможность выбора спортивного инвентаря на свой вкус и кошелек. Так, существуют следующие виды гантелей:


  • набор с блинами;
  • резиновые;
  • виниловые;
  • неопреновые.

Причем вес гантелей может быть различным. Последние в списке гантели имеют эстетический вид, а вес их начинается с 0,5 кг.

Для начинающих рекомендуется использовать килограммовые и двухкилограммовые предметы. Причем первые идеально подойдут для кардиоупражнений, а вторые – для силовых.

После того, как был сделан выбор в пользу определенного вида гантелей, можно смело приступать к занятиям.

Как правило, женщины, занимающиеся упражнениями дома, преследуют три цели (или одну из трех): создание красивой фигуры, укрепление тела и похудение. Какую бы Вы не преследовали цель, следует помнить основные правила тренировок:

  • каждое занятие должно начинаться с разминки;
  • тренировка должна занимать 30-45 минут;
  • оптимальное количество занятий в неделю – 3;
  • перед началом тренировки желательно составить план занятия.

Придерживаясь этих элементарных правил, Вы добьетесь любой поставленной цели.

Как известно, комплекс упражнений должен распределять нагрузку во время тренировки на все части тела. В связи с этим, существуют различные упражнения с гантелями для похудения, а также для укрепления определенной группы мышц:

  • для рук и плеч;
  • для спины;
  • для ног;
  • для ягодиц;
  • для живота;
  • для груди.

Всегда рекомендуется начинать тренировку с укрепления крупных мышц, к которым относятся ноги и спина.

Для похудения помогут в значительной степени упражнения, нагрузка которых ложится именно на «проблемные» зоны. Но, стоит помнить, что важны и базовые упражнения, подготавливающие тело в целом к нагрузкам, а также воздействующие на общее укрепление организма.

Главное, не стоит забывать, что перед началом каждой тренировки необходимо сделать пятиминутную разминку без гантелей.

Для того чтобы похудеть в домашних условиях, необходимо эффективно расходовать калории. С целью повышения их расхода при беге или прыжках (они являются основополагающими упражнениями любой тренировки) нужно добавить тяжести, в этом случае гантели подойдут как нельзя лучше. Начинать следует с гантелей на 0,5 кг, а затем постепенно увеличить их вес до 1 кг.


Если в первые дни тренировок начнет появляться отдышка или же боль в поясничном отделе, гантели из упражнений следует исключить на 1-2 недели, а затем вновь добавить.

Для силовых занятий лучше использовать гантели весом от 1 кг. Тренировки дома значительно улучшают как показатели координации тела, так и закладывают красивые формы. Упражнения с гантелями для спины активно тренируют спинные мышцы, они очень эффективны для плеч и сгибателей рук.

Базовым упражнением для укрепления мышц ног являются приседания с гантелями. Исходное положение – ноги на ширине плеч, гантели находятся в обеих руках, а руки – внизу.

Техника выполнения: необходимо совершать приседания до того уровня, пока бедра будут параллельны полу. Далее нужно в таком положении задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение. Выполнять по 14 раз в 2-3 подхода.

С помощью этого упражнения укрепляются мышцы бедер и ягодиц.

Красивая осанка очень украшает представительниц женского пола. Для ее достижения будет эффективно следующее занятие.

Исходное положение — ноги вместе, в обеих руках — гантели.

Техника: необходимо одновременно наклоняться вперед, достигая угла в 45 градусов, а затем подтягивать гантели к поясу. Делать 3 подхода по 10 раз.

Это упражнение как на спину, так и на руки. Оно также станет отличным укреплением организма для женщин 60 лет.

Для придания красоты груди гантели также станут помощниками.

Исходное положение – лежа спиной на подушке, при этом локти не должны касаться пола, ноги согнуты в коленях.

Техника: нужно поднимать гантели вверх при помощи вытянутых вперед рук. Затем медленно опускайте гантели вниз, по направлению к груди. Далее необходимо задержаться в нижней точке и плавно вернуться в исходное положение. Выполняется 3 подхода по 10 повторений.

Такие жимы гантелей лежа также предназначены и для трицепса.

Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу. Одну или же обе руки нужно завести за голову с гантелью.

Техника: на глубокий вдох нужно поднимать голову и плечи как можно выше. На выдохе — задержаться, а затем вернуться в исходную позицию. Выполнять 2-3 захода по 10 раз.

Такое занятие также хорошо подойдет для укрепления мышц рук.

Упражнения с гантелями для женщин станут идеальным вариантом для похудения и общего укрепления физического здоровья. Тем более что существует множество различных упражнений, которые можно посмотреть наглядно на видео.

Источник:
Парочка мощных упражнений с гантелями для девушек
В статье представлены основные упражнения с гантелями для женщин, которые способствуют укреплению организма и служат для похудения. Приведены особенности
http://maskahair.ru/uprazhnenija-s-ganteljami-dlja-zhenshhin/

Упражнения для похудения рук

Многие, когда слышат про красивую фигуру, представляют плавный силуэт, плоский животик, упругую попу и стройные ноги, про руки как-то и не вспоминается. Однако те, кому знакома проблема полных рук, прекрасно знают, что стройная и красивая фигура совсем не гарантирует тонких рук. Если природа не наделила вас красивыми руками, и вы мечтаете улучшить их форму, необходимо ими заняться, то есть начать делать упражнения для похудения рук.

Диеты и здоровый образ жизни конечно окажут свое воздействие на внешний вид ваших ручек, но, увы, без эффективных упражнений к идеалу придется стремиться бесконечно долго. Поэтому, если вы хотите получить результат как можно быстрее, изучите предложенные ниже упражнения для похудения рук и приступайте к их выполнению.

Здесь собраны наиболее эффективные упражнения для мышц рук, которые помогут увидеть первый результат уже через 2 — 3 недели ежедневных занятий.

Наибольший эффект приносят упражнения с отягощениями, то есть с гантелями. Почему именно с отягощением? Потому, что наши руки просто не воспримут упражнения без лишнего веса, как причину начинать сжигать жир в местах его отложения, все таки руки натренированы повседневной жизнью (ведь мы не воспринимаем процесс принятия пищи за физическое упражнение, а ведь за один присест рука ложку ко рту подносит не один десяток раз, поэтому и всевозможные махи намного менее эффективны, чем элементарные поднятия рук с гантелями). Единственным исключением составляют упражнения, в которых роль отягощения для рук исполняет собственный вес тела, например, отжимания и подтягивания.


В зависимости от состояния ваших мышц выберите гантели для себя. Оптимальным весом все же будут гантели по 1,5 кг. Если с таким весом в данный момент вам не справиться, начните с 1 кг, или даже с 0,5 кг, постепенно добавляя вес. Чтобы не тратить деньги на гантели разного веса, можете купить разборные гантели, которые сможете регулировать в зависимости от состояния ваших рук, или же в качестве гантелей использовать бутылки (0,5л, 1л) наполненные водой.

Ноги чуть уже ширины плеч, присядьте так, чтобы голени были перпендикулярны полу, как можно глубже, наклоните туловище вперед. Руки с гантелями изначально находятся внизу. Теперь разводите руки в стороны, делая выдох в верхней точке и вдох в нижней. Сделайте 25 повторов.

Исходное положение такое же, как в упражнении №1. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Распрямляйте руки максимально отводя их назад. Не забывайте про дыхание — выдох в точке максимального напряжения, то есть когда руки выпрялены, и вдох при сгибании рук. Повторите 25 раз.

Держа гантели в руках, примите позу для отжимания (тело вытянуто от головы до пяток в одну линию, опираетесь на ладони (руки прямые) и носки). Если руки недостаточно сильны, можете опереться на колени вместо ступней, так будет проще удержать свое тело. Опираясь на одну руку, поднимайте другую, сгибая в локте и немного отводя от туловища. Так попеременно 15 раз каждой рукой.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх. Одновременно сгибайте руки в локтях, опуская гантели за голову. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 25 раз.

Самым эффективным и известным упражнением для рук без гантелей является отжимание. В этом случае нагрузку на руки дает собственный вес тела. Если вы чувствуете, что силы для классических отжиманий у вас недостаточно, можете опереться на колени — так будет легче. Если же сил не хватает и на такие отжимания, начните со стены или стула. Постепенно силы в руках прибавится и вы сможете выполнять полноценные отжимания, улучшая формы рук, а заодно и груди (приятный бонус, не правда ли?).

Разновидностью отжиманий является такое упражнение: исходное положение как при отжимании, опускаетесь на локоть одной руки, затем другой. И в обратном порядке встаете на руки. Так же можете опираться не на ступни, а на колени, если вам сложно удержать себя в классической позиции.

Еще одним упражнением, в котором тело является утяжелителем, является подтягивание. Хотя это уже упражнения больше для прорисовки рельефа, поэтому не будет подробно его рассматривать. Но если вас интересует не только похудение рук, но и наращивание мышечной массы, это упражнение для вас.

Если вы будете выполнять вышеприведенные упражнения каждый день, уже совсем скоро, вы станете счастливым обладателем красивых рук. Удачи!

Видео с упражнениями для сушки рук от Анны Куркуриной, специально для тех, кто любит повторять за тренером:

Если вы попробовали эти упражнения для рук, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! ??

Источник:
Упражнения для похудения рук
Самыми эффективными упражнениями для рук, являются упражнения с гантелями. В этой статье мы рассмотрим разнообразные и наиболее эффективные упражнения для похудения рук.
http://www.fitnessera.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ruk.html

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями – самый доступный вид силовых тренировок в домашних условиях. Гантели недороги и занимают мало места. Для женщин, особенно начинающих, они дают хорошую нагрузку на все мышцы.

Гантели для дома лучше всего купить разборные, чтобы можно было прогрессировать и постепенно увеличивать нагрузку.

Если цель тренировок – похудение, то упражнения с гантелями весом 2-5 кг подойдут как нельзя лучше. Чтобы нарастить мышцы, понадобятся тренировки с бОльшим весом. Тем не менее, новичкам лучше начинать тренировки с небольших весов. И упражнения с гантелями дома – отличный вариант для начальной подготовки. Для женщин, которые хотят похудеть, нужно делать больше повторений (12-15 минимум) и меньше отдыхать (30-40 секунд между подходами и 60 секунд между упражнениями). Если же такой необходимости нет, то делайте по 10 повторений и отдыхайте дольше.

Это упражнение прорабатывает ноги, ягодицы и бицепсы.

  • ноги поставьте шире плеч так, чтобы при приседаниях голень была параллельна полу;
  • носки разверните на 45-60 градусов;
  • опускаясь вниз, одновременно сгибайте ноги и руки;
  • всего 3 сета по 10-12 повторений.

Это упражнение прорабатывает плеч и трицепсов

  • возьмите гантели в руки ладонями у себе;
  • потяните гантели вверх к подбородку;
  • самое важное – поднимайте в первую очередь плечи и локти, ладони должны оставаться ниже локтей;
  • 3 сета по 10-12 повторений.

  • ноги на ширине плеч;
  • гантель (выбирайте вес потяжелее) возьмите двумя руками, согните руки, локти должны смотреть в потолок;
  • сгибайте и разгибайте руки в локтевом суставе, при этом старайтесь, чтобы предплечья были перпендикулярны полу;
  • не разводите руки в стороны, держите их близко к голове;
  • 3 сета по 10-12 повторений.

Упражнение задействует мышцы спины и трицепсы.

  • ноги согните в коленях, наклонитесь вперёд на 45-60 градусов;
  • спину держите прямо, с небольшим прогибом в позвоночнике;
  • потяните гантели в себе, в верхней точке сжимая лопатки;
  • руки держите прижатыми к туловищу, не разводите локти в стороны;
  • 3 сета по 10-12 повторений.

Упражнение для спины и плеч (заднего пучка).

  • ноги согните в коленях, наклонитесь вперёд на 60 градусов;
  • спину держите прямо, с небольшим прогибом в позвоночнике;
  • руки с гантелями перед собой, слегка согнуты в локтях;
  • разведите руки в стороны, локти должны смотреть в потолок;
  • при подъёме рук сжимайте лопатки;
  • 3 сета по 10-12 повторений.

Упражнение для бицепсов и плеч.

  • ноги на ширине плеч, гантели держите в руках ладонями от себя;
  • выполните сгибание рук на бицепс, локти прижаты к телу, не разводите их в стороны;
  • выжмите гантели вверх, вращая запястьями – в конечном положении ладони будут смотреть от себя;
  • в обратном порядке опустите руки с гантелями вниз;
  • 3 сета по 10-12 повторений.

Упражнение «Пугало» задействует мышцы спины и плеч, а выполнение его на одной ноге помогает развить баланс.

  • стоя на левой ноге, поднимите правую вверх, согнув её в колене (бедро параллельно полу);
  • поднимите руки вверх как на фото, согнув руки в локте под углом 90 градусов;
  • опустите предплечья вниз;
  • 10-12 повторений, 3 подхода.

Проработка спины в статике и нагрузка на руки, в особенности на трицепс.

  • наклонитесь вперёд с прямой спиной, ноги согнув в коленях;
  • вытяните одну руку вперёд, а другую назад;
  • передняя рука на одной линии со спиной;
  • поменяйте положение рук – это будет одно повторение;
  • 3 сета по 10-12 повторений.

Нагрузка в этом упражнении будет на мышцы ног, ягодиц и плеч.

  • возьмите гантели в руки (как на первой фотографии) и сделайте выпад левой ногой назад;
  • одновременно выведите левое колено вперёд и вверх (бедро будет параллельно полу) и выжмите гантели вверх;
  • вернитесь в исходное положение;
  • сделайте 10-12 повторений, потом поменяйте рабочую ногу и выполните ещё 10-12 повторений.

  • лягте на пол, ноги согнуты в коленях;
  • руки с гантелями выпрямите перед собой, держите их перпендикулярно полу (совсем немного согнув в локтях), на уровне груди;
  • опустите руки с гантелями вниз, за голову (плечо при этом остаётся перпендикулярно полу, т.е. локти на уровне груди);
  • выпрямите руки с гантелями (локти до конца не разгибайте!);
  • 10-12 повторений в 3-х подходах.

Тренировка мышц груди.

  • лягте на пол, согнутые ноги поднимите перпендикулярно полу;
  • спину не отрывайте от пола;
  • руки перед собой, немного согните их в локтях;
  • разведите руки с гантелями в стороны и сведите обратно;
  • сделайте 10-12 повторений в 3-х подходах.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Источник:
Упражнения с гантелями для женщин
Программа тренировок с гантелями — 11 упражнений для мышц рук, ног и грудных
http://fitbreak.ru/fitnes/173-uprajneniya-s-gantelyami-dlya-jenshin

Упражнения с гантелями для похудения

Выполняя упражнения организму не хватает массы и эту проблему помогут решить гантели Дорогие худеющие личности! А, впрочем, не только худеющие, но и те, кто просто постоянно поддерживает своё тело в хорошей форме. Все вы, наверное, знаете о том, что помимо различных диет, вы, непременно, должны заниматься спортом. Чаще всего это различные тренировки, либо фитнес. А занятия фитнесом сопровождаются различными упражнениями.

Так вот самые важные из таких упражнений — упражнения с гантелями для похудения. Ведь выполняя просто нагрузки, зачастую, организму не хватает самого обычного – массы. То есть помимо веса нашего тела, нам нужен вес дополнительный, благодаря которому занятия спортом становятся гораздо эффективнее.

Есть различные упражнения с гантелями, к примеру, силовые или гимнастика для похудения с гантелями. Но при выборе упражнений вы, конечно, должны полагаться на ваш возраст и массу вашего тела. Главное запомните, что начинать заниматься необходимо с гантелями только от 1 до 2 килограммов.

Это очень принципиально, ведь нельзя резко перегружать свой организм.

Некоторые опасаются за то, что от занятия с гантелями для похудения у них разовьётся большая мышечная масса. Не нужно паниковать. Безусловно, гантели способствуют развитию мышечной массы, но если заниматься с очень тяжелыми «представителями» этого тренажера.

Если же заниматься с гантелями нормального веса (до 3-4 килограмм) и не переусердствовать с упражнениями, то вы приобретете лишь маленький рельеф и натренируете свои мышцы.

Как ранее упоминалось, гантели для похудения и достижения идеальных форм вещь необходимая. И поэтому, не поскупитесь их приобрести. На самом деле это не такая уж и дорогая покупка. Но, если, по каким-то обстоятельствам, купить гантели не получилось, можно воспользоваться обычной бутылкой для питья (логично что с водой) того же веса, что и гантели. Эффект будет такой же.

Теперь поговорим о различных упражнениях с гантелями для разных частей тела:

Ноги вместе, спина выпрямлена, а руки вместе с гантелями находятся над головой. Выбрасываем правую ногу вперёд и одновременно сгибаем левую в колено. При этом плавно опускаем руки вместе с гантелей вниз и смыкаем их перед собой. Сделать 10 выбросов попеременно каждой ногой, чередуя их.

Руки.
Упражнение для рук повторяется 10-12 раз
Вытянуть руки вместе с гантелями вдоль туловища, при этом напрягая пресс. Лопатки должны быть сведены и прижаты к корпусу. Согнуть руки в локтях и медленно подтянуть их к плечам. Упражнение повторить 10 — 12 раз.

Возьмите гантели в руки. Левая рука прижата к бедрам, а правая вытянута вдоль корпуса. Сначала делайте наклон влево и заводите свою правую руку за голову. Затем всё тоже самое повторить с левой рукой. Наклоны вправо и влево нужно чередовать, соответственно, руки тоже.

Встаньте прямо и возьмите в руки гантели. Спина выпрямлена, пресс напряжён. Теперь согните колени и руки с гантелями вытяните перед собой. Получается что вы немного»присели», то есть находитесь в неполном присиде. Так вот приседайте делая вдох, а поднимаясь — выдох. Присесть надо 8-10 раз.

Лягте на спину, ноги согните и поставьте на пол. Возьмите одну гантель двумя руками и положите на живот. Поднимайте таз вверх, пытаясь сокращая ягодицы, оторваться от пола. повторить 10 раз.

1.Лежите на спине, гантели в руках. сначала поднимаете одну ногу и согните её в колене. одну гантель просунуть под коленку и слегка сажать ею. Вторую ногу просто согните и держите на полу. А ту, которая с гантелью, прижимайте к груди и возвращайте в обратное положение. Повторите всё около 20 раз и проделайте то же самое с другой ногой.

2.Ноги на ширине плеч. корпус прямо. Гантели в руках, а руки опущены и расслаблены, но спина прямая. Согните колени и втяните живот. Начните вращения тазом вправо и влево, вперед и назад. Упражнение проделать 20 раз.


Грудь.

Поставьте ноги на ширине плеч и встаньте прямо. D руки возьмите гантели и выпрямите их перед собой.

Не спеша разводите руки в стороны, следя за тем, чтобы они оставались прямыми.

Затем снова сводите их и останавливайте напротив груди. Упражнение повторить 10 — 12 раз.

Зная некоторые упражнения, вы уже имеете представление как похудеть с помощью гантель. И сейчас вы должны запомнить, что все эти упражнения следует делать медленно и качественно иначе результата не будет.

Гантели замечательный универсальный тренажер. А главное совсем недорогой. Похудеть с гантелями можно быстро и надолго, главное при этом соблюдать правильное раздельное питание.

Не забудьте проверить удобность для Вас этого снаряда, покупая его в магазине
Делать упражнения с гантелями – хорошая идея. Но игнорировать простые правила составления комплекса силовых упражнений и тут не стоит. Девушки чаще всего «цепляют» самые легкие гантельки в страхе «перекачаться».

На самом деле, без фармакологической поддержки мышцы бодибилдера построить нереально. Это факт, и аксиома. А многочисленные форумные истории про то, как девушка «отрастила мышцы», поднимая 10 кг, на поверку, оказываются сагами о неправильном питании и наборе жировой массы.

Особенность тренировки с гантелями состоит в том, что она требует более качественной работы мышц-стабилизаторов. Кроме того, тренируясь с этим типом отягощений, необходимо владеть техникой упражнений, чтобы не перегрузить суставы.

Те же жимы лежа и стоя с гантелями требуют навыков контроля положения плеч. Поэтому прежде чем хвататься за веса, научитесь держать правильную осанку. Банально, но совет пару месяцев позаниматься пилатесом, еще никому не повредил.

Утверждение «гантели для девочек», «штанги для мальчиков» не соответствует действительности. В реальности, как раз, проще освоить базовые упражнения со штангой, и лишь потом дополнять их движениями с гантелями.

Покупая гантели домой, необходимо проверить, насколько удобен для вас хват именно этого конкретного гантельного грифа. Большая часть упражнений на ноги будет выполняться с тяжелым весом и свободным удержанием гантелей в руках, опущенных вдоль тела. Грифы, поэтому не должны быть слишком широкими.

Избегать стоит пластиковых «насечек», которые, по идее производителя, должны фиксировать снаряд в руке, а в реальности — только причиняют болевые ощущения.

Для силовой тренировки одних гантелей не достаточно. «В пару» рационально приобрести турник, коврик и, хотя бы, степ-платформу либо скамью для силовых упражнений.

Источник:
Упражнения с гантелями для похудения
Гантели для похудения — необходимая вещь для достижения идеальных форм
http://idunn.org/2099-uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-pohudeniya.html

Упражнения с гантелями для похудения

Основное упражнение для похудения ягодиц и внутренней части бедра – приседания. Поставьте ноги шире плеч, прижмите ступни к полу, в руки возьмите гантели массой примерно полтора-два килограмма. Начните приседать как можно ниже, делайте вдох на присест, выдыхайте при возврате в исходное положение. Старайтесь не наклоняться вперед, держите спину прямой. Начните с одного подхода по двадцать упражнений, постепенно дойдите до трех подходов по двадцать повторений. Со временем можно увеличить массу гантелей.

Для следующего упражнения вам понадобится гимнастическая скамья (или несколько составленных табуретов) и гантели. Лягте спиной на скамью и возьмите в руки гантели, поднимите их над головой и, сделав вдох, разведите руки в стороны как можно ниже. На выходе верните руки с гантелями в исходное положение. Начните с одного подхода по двенадцать раз, постепенно дойдите до трех подходов, увеличивая массу гантелей. Данное упражнение заставляет худеть мышцы, которые находятся под грудными железами, улучшая форму груди.

Убрать жир с живота и боков можно с помощью следующего упражнения: поставьте ноги на ширине плеч и возьмите в руки гантели. Начните медленно наклоняться вправо, зафиксировав тело в течение одной минуты. Затем то же самое проделайте при наклоне в левую сторону. Старайтесь выполнять данное упражнение медленно и с напряженным прессом. Если вам трудно удерживать положение в течение одной минуты, начните с пятнадцати секунд, постепенно увеличивая время.

Ну и, конечно же, не стоит забывать о правильном питании, без жирных, сладких и мучных продуктов. Больше прогуливайтесь на свежем воздухе, забудьте о лифте, поднимайтесь и спускайтесь пешком. Прыгайте через скакалку, плавайте в бассейне, катайтесь на велосипеде и раз в неделю посещайте сауну.

Источник:
Упражнения с гантелями для похудения
??? Большое количество женщин страдает от лишнего веса и желает похудеть не только с помощью диеты, но и с использованием физических нагрузок. Сделать физические тренировки более эффективными для быстрого
http://www.justlady.ru/articles-160477-uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-pohudeniya

(Visited 1 times, 1 visits today)

COMMENTS